※ 引述《quietcat (天天都能真心笑)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：158
: 體重：57
: BMI：22.83
: 體脂率：29.9
: 參考照片：瘦到52再附比較圖吧>/////<
: 三餐內容
: 早餐：土司夾豬肉片和生菜/咖啡+土司2片/7-11三明治/香蕉/清粥小菜(自己煮)
早餐盡量要有蛋白質 會比較有飽足感
能量的利用~是從碳水化合物-->蛋白質 所以加點蛋白質可以讓你的餓的晚一點!!
食物的選擇~例如:香蕉+茶葉蛋/吐司1片+溫泉蛋/清粥小菜+涼拌豆腐
: 午餐：飯一碗+青菜一碗+有肉就會吃肉偶爾有雞湯
一定要吃肉~肉其實不是肥胖的元兇!!
只是你要選擇對的肉類~
例如:白切的嘴邊肉.鮮蚵湯.味噌魚湯等...
: 晚餐：看早午餐有沒有熱量爆表,有的話我就會少吃
: 沒有的話就香蕉/豆漿/青菜等等東西,吃到不餓為止
: 因為我家晚餐就沒有煮菜,或很晚吃,
: 我自己要早吃的話就都吃簡單的東西
如果早上吃香蕉了~晚上就不要吃了
可以改成蘋果.芭樂.蕃茄....我覺得到了櫻桃的季節時 也可以吃點櫻桃(約10顆)
但也是要注意蛋白質的攝取唷!!豆漿是蛋白質~但是每天喝一定受不了
減重是條漫長的路 所以要常常變換食物 才能持之以恆
豆漿=味噌豆腐湯=蛋花湯=魚湯=肝連湯 清菜則是越清淡越好(不用肉燥)
: 其他：儘量有在改,但還是偶爾會喝飲料,現在一週約2~3杯
: 青菜水果是差不多2~3份一天
: 水是渴了就喝,沒有特別重量
: 因為我的中醫要我不要喝太多水,渴了再喝就好
盡量少喝飲料~少喝冷飲
假使小腹明顯的話!!戒冷飲一陣子 一定會發現有所改善唷!!
: 日常作息時間：
: 現在大約都是11~12點睡,七點起床
: 生活型態：上班族~業務,要跑客戶,講話,騎機車
: 運動習慣：一週三次以上
: 有跳繩30分鐘(約1300下)
: 社大肚皮舞課二小時
: 健身車30分鐘以上,但沒有特別快或特別慢,我都是轉1而已
可以把香蕉(水果)放在運動前吃~維持運動時的血糖 避免血糖降低後的暴飲暴食
運動後吃蛋白質~運動後都會有點小餓~這可以先讓你止餓 而且還可以避免肌肉流失
: 我的問題：
: 我差不多是3月10號開始減肥的,差不多二個多月了
: 那時的體重和體脂是63.4 / 32.5%
: 也就是我差不多是減了6.4公斤
: 但我的體脂是差不多只有降一點多~2%,
: 因為我都是早上起床上完廁所脫光光量
: 現在是都在29.5~30點多在跑
: 不知道我體脂會不會降太少?
你要去算你的水果量 一天約2~3份就好了
尤其是香蕉,千萬不要吃到飽!!
一天以一根香蕉(1根香蕉=2份水果量)為準
香蕉是好東西,但無論如何吃什麼都不要過量唷!!
但芭樂和大蕃茄 這種低熱量就讓你吃到飽吧~
並不是不吃脂肪~就可以降脂唷!!
因為水果的醣分(血糖)當過多時也會轉換成脂肪(三酸甘油脂)~
: 然後我歐姆龍量出來的基代本來是135x,現在差不多都只有125x
: 少了差不多100,這是正常的嗎@@
: (我都有吃到基代多一點點)
: 我腰圍從29>27 臀圍也差不多有小一吋
: 我比較怕瘦得不健康,瘦到肌肉等等,不知道現在這樣看起來還ok嗎?
: 請板友指教<(_ _)>
--
營養師的專業是~
如何吃的營養 瘦的健康
而不是
如何餓的成仙 瘦的像鬼
http://www.wretch.cc/blog/kikiocute
http://kingdom.shop.rakuten.tw/
--
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：158
: 體重：57
: BMI：22.83
: 體脂率：29.9
: 參考照片：瘦到52再附比較圖吧>/////<
: 三餐內容
: 早餐：土司夾豬肉片和生菜/咖啡+土司2片/7-11三明治/香蕉/清粥小菜(自己煮)
早餐盡量要有蛋白質 會比較有飽足感
能量的利用~是從碳水化合物-->蛋白質 所以加點蛋白質可以讓你的餓的晚一點!!
食物的選擇~例如:香蕉+茶葉蛋/吐司1片+溫泉蛋/清粥小菜+涼拌豆腐
: 午餐：飯一碗+青菜一碗+有肉就會吃肉偶爾有雞湯
一定要吃肉~肉其實不是肥胖的元兇!!
只是你要選擇對的肉類~
例如:白切的嘴邊肉.鮮蚵湯.味噌魚湯等...
: 晚餐：看早午餐有沒有熱量爆表,有的話我就會少吃
: 沒有的話就香蕉/豆漿/青菜等等東西,吃到不餓為止
: 因為我家晚餐就沒有煮菜,或很晚吃,
: 我自己要早吃的話就都吃簡單的東西
如果早上吃香蕉了~晚上就不要吃了
可以改成蘋果.芭樂.蕃茄....我覺得到了櫻桃的季節時 也可以吃點櫻桃(約10顆)
但也是要注意蛋白質的攝取唷!!豆漿是蛋白質~但是每天喝一定受不了
減重是條漫長的路 所以要常常變換食物 才能持之以恆
豆漿=味噌豆腐湯=蛋花湯=魚湯=肝連湯 清菜則是越清淡越好(不用肉燥)
: 其他：儘量有在改,但還是偶爾會喝飲料,現在一週約2~3杯
: 青菜水果是差不多2~3份一天
: 水是渴了就喝,沒有特別重量
: 因為我的中醫要我不要喝太多水,渴了再喝就好
盡量少喝飲料~少喝冷飲
假使小腹明顯的話!!戒冷飲一陣子 一定會發現有所改善唷!!
: 日常作息時間：
: 現在大約都是11~12點睡,七點起床
: 生活型態：上班族~業務,要跑客戶,講話,騎機車
: 運動習慣：一週三次以上
: 有跳繩30分鐘(約1300下)
: 社大肚皮舞課二小時
: 健身車30分鐘以上,但沒有特別快或特別慢,我都是轉1而已
可以把香蕉(水果)放在運動前吃~維持運動時的血糖 避免血糖降低後的暴飲暴食
運動後吃蛋白質~運動後都會有點小餓~這可以先讓你止餓 而且還可以避免肌肉流失
: 我的問題：
: 我差不多是3月10號開始減肥的,差不多二個多月了
: 那時的體重和體脂是63.4 / 32.5%
: 也就是我差不多是減了6.4公斤
: 但我的體脂是差不多只有降一點多~2%,
: 因為我都是早上起床上完廁所脫光光量
: 現在是都在29.5~30點多在跑
: 不知道我體脂會不會降太少?
你要去算你的水果量 一天約2~3份就好了
尤其是香蕉,千萬不要吃到飽!!
一天以一根香蕉(1根香蕉=2份水果量)為準
香蕉是好東西,但無論如何吃什麼都不要過量唷!!
但芭樂和大蕃茄 這種低熱量就讓你吃到飽吧~
並不是不吃脂肪~就可以降脂唷!!
因為水果的醣分(血糖)當過多時也會轉換成脂肪(三酸甘油脂)~
: 然後我歐姆龍量出來的基代本來是135x,現在差不多都只有125x
: 少了差不多100,這是正常的嗎@@
: (我都有吃到基代多一點點)
: 我腰圍從29>27 臀圍也差不多有小一吋
: 我比較怕瘦得不健康,瘦到肌肉等等,不知道現在這樣看起來還ok嗎?
: 請板友指教<(_ _)>
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