本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：181
體重：92
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：一般早餐店早餐 一份蛋餅或三明治 或是饅頭加蛋 或燒餅夾蛋
午餐：一般便當店 會選擇非油炸類主菜
晚餐：有時候subway，有時候加哩飯，有時候麵類
其他：（可免填）
日常作息時間：早上八點多起床 晚上一到兩點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑40分鐘(4000m)，心跳數約140左右，每星期三到四次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前的減肥因為沒有決心而停頓了
很希望現在這份菜單能讓我順利有個好的開始 讓我有力量繼續下去
之後會加入游泳，不過請問要游多少比較好？
我希望一個月可以瘦2kg左右
現在這份菜單能做得到嗎?
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：181
體重：92
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：一般早餐店早餐 一份蛋餅或三明治 或是饅頭加蛋 或燒餅夾蛋
午餐：一般便當店 會選擇非油炸類主菜
晚餐：有時候subway，有時候加哩飯，有時候麵類
其他：（可免填）
日常作息時間：早上八點多起床 晚上一到兩點睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑40分鐘(4000m)，心跳數約140左右，每星期三到四次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前的減肥因為沒有決心而停頓了
很希望現在這份菜單能讓我順利有個好的開始 讓我有力量繼續下去
之後會加入游泳，不過請問要游多少比較好？
我希望一個月可以瘦2kg左右
現在這份菜單能做得到嗎?
--
All Comments