時間上的安排 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：17
身高：155
體重：56.5
BMI：23
體脂率：33 （生理期後）
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/a/AqMaH

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：XX蛋餅、飯糰、麵包...等等基本上是想吃什麼就吃什麼QQ
　　　偶爾配一杯豆漿

午餐：學校營養午餐 5天大概有3天會有炸的

晚餐：便當(控肉、排骨）、火鍋、自助餐、鐵板燒、乾麵...等等

其他：六或日可能只吃１～２餐（中午才起床）
　　　１個禮拜７天有２～３天吃水果（以後會盡量增加）

水的話一早起床先喝一整杯馬克杯，上課時間會喝兩瓶600ML的水

回家後再喝一大杯馬克杯，一兩小時再一杯，睡前一杯到半杯


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

禮拜1~5

早上6點起床，七點20左右到學校，8點左右吃完早餐

5點放學，搭車到家大概6:15

不過禮拜2~5 晚上要去上課 大概上到9:00~9:30

回到家大概10:00~10:30

還要洗澡有的沒的QQ"

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個月偶爾慢跑1~2次，每次大概都三公里，30分（面壁

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為要去上課，時間又這麼晚

不知道該怎麼安排運動時間呢？

目前想到的是

(1)禮拜一晚上慢跑，六日跑/騎腳踏車去上課

(2)禮拜2~5晚上走/跑回家

其實我滿想慢跑回家的!不過有一個很嚴重的問題...就是書包會搖來搖去晃來晃去

根本沒辦法跑

而且下課就累死了應該也不會這麼勤勞XD

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家裡到上課的地方距離約5~7公里

學校到上課的地方約5公里

不知道該怎麼安排時間

請板娘或版友幫助我

感謝不盡Q"Q

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還有想請問大家跑步都穿什麼呢?

本人衣服有點少...穿短褲又超哈休的>\\\\<"（是也還好啦...不要管別人的眼光>_<")


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