求批菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：159
體重：70
BMI：27.6
體脂率：生理期後41%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

1.鮪魚蛋全麥吐司(加生菜)+黑咖啡

2.白鰻頭加蛋+黑咖啡

3.總匯三明治(豬肉+火腿+蛋+生菜)+黑咖啡

午餐：

只能吃外食便當，目前想自行改善煮飯帶便當

1.外食便當(不碰炸物，去皮)，白飯留一半

2.自行攜帶：糙米飯一碗+燙花椰菜一大份+雞蛋一顆+乾煎魚肉或雞胸肉

3.外食：白飯一碗+燙青菜一大份(不加油及肉燥)+白豆腐(淋醬油)+雞蛋一顆


晚餐：

1.自行處理：糙米飯+青菜2份+主食肉一份(不炸物)

2.外食：便當一個（白米飯一半）
　
　　　　乾麵一碗+燙青菜一份+餛飩湯

火鍋不喝湯只吃菜、肉，不吃加工食品

滷味(青菜一份、杏包菇一份、海帶、鴨血、麵一份)



P.S.一星期約一天晚上朋友們會約吃飯。

其他：

本身不喝飲料只喝水跟無糖茶、不吃糖果餅乾也不碰加工食品


日常作息時間：

12點至1點睡覺，固定7點起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，開刀完一年，但持續不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？腳趾開刀
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

高中時為籃球校隊，每日大量運動

大學時沒打球開始放縱，但食量沒改變胖了十公斤

開始上班後更少活動又增加了三公斤左右

約1.5月前開始進入運動，但因腳開刀緣故無法持續太久

每周至少3天上健身房

1.跑步+快走一次40分以上(心跳約130-140)
滑步機40分鐘以上(心跳130-140)

或

2. 重量訓練，腹部、背部、胸及手臂都會做到(10-15下3組)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以前練球時維持很好，雖一直55公斤但大家都說看起來只有48左右

我想可能就是因為肌肉跟脂肪的不同吧(當時體脂計不流行只看BMI)

現在想要回到以前身型，想知道哪裡需要改進

謝謝各位

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