減脂分享 - 健身

從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說

「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」

狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後，

直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心，

所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底

想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴

我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己

想要的形狀。

隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單

有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房，

訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習

如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有

氧，可能是跑步或者飛輪不一。

飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始

會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較

會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量

碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的

時候，會補個乳清。

板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到

效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運

動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱

量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手，

我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡

的食物，畢竟身、心健康才是平衡。

減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人

問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易，

但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法

達成的，相信我，堅持住能完成許多事。

有圖有真相，附上去年五月份的

體脂21.9/肌肉量25.6

https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg

沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉

https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg

最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1

https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg

這個收緊的四肢跟肚子

https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg

還有這個腹肌

https://i.imgur.com/io7yv28.jpg

最後，教練那天跟我說

去跟你前男友說：我不會壓斷你的手，

但會把你的手折斷。（笑

塞翁失馬焉知非福，離開不好的人，

開始接觸運動，並找到自己，

是我最開心的收穫。




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