本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：56
BMI：21.8
體脂率：24.3%(生理期後)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：芋頭饅頭一顆+清蒸的青菜三種(紅蘿蔔.花椰菜.香菇之類的混搭，伴苦茶油)
堅果一小把
蘋果一顆
午餐：自助餐*三樣青菜+煎魚or炒豬肉
飯小碗
下午：喜歡吃芝麻糕和芭樂一顆
晚餐：和中午差不多，三樣青菜+一份肉(豬肉.煎魚或宮保雞丁)
其他：偶爾回喝冰飲料，但是無糖
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點半起床蒸饅頭和青菜
吃完早餐後約七點半會上廁所(偶爾會便祕)
八點上班，中午休息一個半小時，五點半至六點下班
＜工作性質偏行政，幾乎都坐辦公桌
生活型態：上班族
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從九預月初開始，因為過去的褲子都穿不下所以開 始想運動並控制體重
自覺會容易懈怠，所以參加了小團體課程的健身房
星期一 TRX 一小時
星期二 體適能(運動強度普通)
星期三 學校操場跑步20分鐘
星期四 飛輪40分鐘
星期五 休息
星期六 快走20分鐘
星期日 休息
TRX 和體適能的課程是偶爾交換的，最近在思考是否要再多運動
每天早上再多晨跑20分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 過去五年月經曾經不正常過，常常沒來，有時就算吃西醫的調經藥也沒用，當時體重
太輕(約45公斤)
醫生說是體重太輕導致月經不來，今年體重明顯回升，月經也正常來，只是量不多，
去醫院檢查過有多囊性卵巢，但沒有多囊性卵巢症候群
(我的男性賀爾蒙正常，LH和FSH的比值也正常，只是卵巢兩側會有未發展成熟的卵)
2. 最近發現以前的褲子完全穿不下(大約50-52公斤)還穿的下，
但飲食應該算正常，只是之前完全沒運動，所以想靠運動來控制體重
(我沒有要變太瘦，或變紙片人，因為我體認到太受我的身體受不了)
奇怪的是我從九月第一個星期開始運動，每周4-5天，體重從
第一周 53 KG
第二周 54 KG
第三周 56 KG
怎麼會這樣!!
我有爬過文，了解一定要吃到基代，並且有氧和無氧都必須對減脂和增肌會有比較好的效
果
只是體重莫名的一直上升，讓人覺得運動好像都是白費的，感到很灰心
希望大家能給我一些建議。
謝謝
我下午已發過文，但因為符合規則3文章遭刪除
所已重新po文
大家給的建議四呼我太心急了，這麼短本來就很難看到效果
我也體認到或許之前曾經虐待身體太久(至少3-4年)常常沒吃到基代
只是因為最近變胖得有點誇張，所以想請教大家
有大大提了我的運動量似乎太少，請問還要再增加無氧還是有氧的部分呢？
若每天再慢跑20分鐘夠嗎？
我的腹部核心完全沒有力量，仰臥起坐坐幾下就不行了@@)
--
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基本資料
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：56
BMI：21.8
體脂率：24.3%(生理期後)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：芋頭饅頭一顆+清蒸的青菜三種(紅蘿蔔.花椰菜.香菇之類的混搭，伴苦茶油)
堅果一小把
蘋果一顆
午餐：自助餐*三樣青菜+煎魚or炒豬肉
飯小碗
下午：喜歡吃芝麻糕和芭樂一顆
晚餐：和中午差不多，三樣青菜+一份肉(豬肉.煎魚或宮保雞丁)
其他：偶爾回喝冰飲料，但是無糖
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6點半起床蒸饅頭和青菜
吃完早餐後約七點半會上廁所(偶爾會便祕)
八點上班，中午休息一個半小時，五點半至六點下班
＜工作性質偏行政，幾乎都坐辦公桌
生活型態：上班族
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從九預月初開始，因為過去的褲子都穿不下所以開 始想運動並控制體重
自覺會容易懈怠，所以參加了小團體課程的健身房
星期一 TRX 一小時
星期二 體適能(運動強度普通)
星期三 學校操場跑步20分鐘
星期四 飛輪40分鐘
星期五 休息
星期六 快走20分鐘
星期日 休息
TRX 和體適能的課程是偶爾交換的，最近在思考是否要再多運動
每天早上再多晨跑20分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 過去五年月經曾經不正常過，常常沒來，有時就算吃西醫的調經藥也沒用，當時體重
太輕(約45公斤)
醫生說是體重太輕導致月經不來，今年體重明顯回升，月經也正常來，只是量不多，
去醫院檢查過有多囊性卵巢，但沒有多囊性卵巢症候群
(我的男性賀爾蒙正常，LH和FSH的比值也正常，只是卵巢兩側會有未發展成熟的卵)
2. 最近發現以前的褲子完全穿不下(大約50-52公斤)還穿的下，
但飲食應該算正常，只是之前完全沒運動，所以想靠運動來控制體重
(我沒有要變太瘦，或變紙片人，因為我體認到太受我的身體受不了)
奇怪的是我從九月第一個星期開始運動，每周4-5天，體重從
第一周 53 KG
第二周 54 KG
第三周 56 KG
怎麼會這樣!!
我有爬過文，了解一定要吃到基代，並且有氧和無氧都必須對減脂和增肌會有比較好的效
果
只是體重莫名的一直上升，讓人覺得運動好像都是白費的，感到很灰心
希望大家能給我一些建議。
謝謝
我下午已發過文，但因為符合規則3文章遭刪除
所已重新po文
大家給的建議四呼我太心急了，這麼短本來就很難看到效果
我也體認到或許之前曾經虐待身體太久(至少3-4年)常常沒吃到基代
只是因為最近變胖得有點誇張，所以想請教大家
有大大提了我的運動量似乎太少，請問還要再增加無氧還是有氧的部分呢？
若每天再慢跑20分鐘夠嗎？
我的腹部核心完全沒有力量，仰臥起坐坐幾下就不行了@@)
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