要減肥不能只做重訓 - 健身

目的：打這篇文章是因為之前看到推文表示若時間不夠有氧及重訓同時做
建議做重訓而非有氧
小弟如此做了4個月
在此要說此說法似乎不太適合
應該還是要做有氧予以輔助

說明：
小弟今年年初還是個119kg的胖子
經過3個多月不吃宵夜及2份餐點並禁飲料甜食後瘦到108kg
後來接觸到fitness版及musclebeach版便開始重訓生活
一週認真時天天練 但多半還是一週5-6天的頻率
一天只練40分鐘 只練胸和手臂(背會帶到一下) 每兩天循環一次
目前92.xkg
一個月前量inbody(型號3.0及220)為了開始做我不喜歡的有氧
因為體重卡了1個月(只下降2公斤)
所以換個減肥方式前想用inbody來知道精準的進步幅度
那時候的體脂肪就是12-15%

經過4週的飛輪課(一週三次)
今天又量了一次inbody(型號230)
體重也是只有下降了約1.x公斤
但體脂還是在12.x%
問過不少健身房教練甚至是inbody的廠商
結論是肉變多了
但因為體脂還是在肚子囤積
所以體脂肪雖然下降但還是有游泳圈
不過也因為體脂肪相對較少
造成要減重變得困難
必須要再增加有氧的強度及時間並搭配飲食才有可能減輕

結論：
這篇重點不是我體脂肪之數值
所以不用提醒要用外觀看比較準(這點很多前輩已經指教過)
而是給各位想增肌減脂的人們一件事
光做重訓就會有到後來重量難以減輕之問題
當初一直以為增肌比較困難所以先做
等比較有空了再來兩個搭配而造就今天的結果
給各位做個參考
以上個人心得可能有誤解之處 歡迎指教^^

--