這樣減脂的速度是否太慢？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：35
身高：150
體重：50.5
BMI：22.4
體脂率：35.4（生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：一到五實行168（11點到19點)

早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐......
一到五大部份吃健康餐
像這樣
https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg

晚餐：晚很就是吃婆婆煮的飯，基本上我們家吃的算清淡，我大概量也不多，估計500-60
0卡

其他：不吃消夜


日常作息時間：7月開始放育嬰假也開始去健身房
但是都比較晚睡，大概凌晨1點左右


生活型態：7月開始放育嬰假


健康狀況：健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有問題
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？近期就是一年前的剖腹
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有


運動習慣：
1、慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，一個禮拜約2天
2、教練課一小時，持續3個月，一個禮拜一天，以重訓為主
3、TRX一個小時，持續3個月，一個禮拜一天，以腹部訓練為主

大致上一個禮拜約5練


我的問題：
7/2
https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg

8/2
https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg

9/1
https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg

10/4
https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg


我想請問這樣三個月過去，我的肌肉量幾乎沒增加，後面2個月還停滯......
增加肌肉量真的很難欸，有什麼可以改善嗎？

還有一週5練的狀況，這樣減脂的速度是否太慢？

我有和教練討論，他覺得我吃太少，但說實在，我覺得也沒有到太少，至少有基礎代謝，
還是說這樣的速度是正常的？？
Ps 我運動後有刻意喝乳清蛋白或豆漿

--