間歇性斷食與重訓 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172
體重：76
BMI：26.3
體脂率：18.6
https://i.imgur.com/nVispc5.jpg

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：固定低糖豆漿，20元全家烤地瓜，茶葉蛋1顆

午餐：正常便當，主菜不炸，飯約半碗

晚餐：家裡煮的菜和肉，晚上不吃澱粉

其他：
運動後視狀況吃茶葉蛋+低糖豆漿
不喝飲料，少澱粉，少炸物
一週會挑一天亂吃放縱


日常作息時間：通常12點睡7點起床


生活型態：工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：
一週至少去健身房四次
主要分胸背兩種練，
通常練胸時會再加槓鈴深蹲
固定最後都會有間歇性快跑(40秒跑步/20秒休息)，心跳維持160以上，持續15分鐘
及腹部電腦人初階動作


我的問題：
目前體脂降的有些停滯
無奈夏天也快到了
希望能更快速的減到腹肌出現
最近覺得間歇性斷食16/8感覺會很有效
但晚上去完健身房回來如果再補充蛋白質不就破功了嗎
想問問各位都是如何安排間歇性斷食的時間

或者對於這樣的菜單有什麼能改善的呢

還請各位指教




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