關於體脂跟肌肉下降的比例 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：177.5
體重：71.7
BMI： 22.8
體脂率：19.6

參考照片：http://ppt.cc/tVxu (有一點肚子被擋住了)

三餐內容

早餐：三明治*1 + 7-11的無糖高纖豆漿

午餐：學校餐廳的燒肉飯(燒肉是用炒的那種，另外有有三樣菜)

晚餐：同午餐

其他：香蕉or芭樂


日常作息時間：通常1點就寢，早上8點起床；下午會在自修室睡一下


生活型態：學生


運動習慣：一個禮拜會去跑步至少3~4次，每次5公里(速度約10km/h)，
通常是一、三、五、日上健身房，二四六跑步這樣。
已持續2個月。

我的問題：(問題1)
我是4月中開始減肥的，當時只有量體重為75.9kg；
然後下面是上個月跟今天去量的：

日期 體重 體脂肪 內臟脂肪 BMI 基礎代謝
5月18 73.8 20.2 6 23.6 1690
6月12 71.7 19.6 6 22.8 1675

想請問我從這兩次量測的結果去換算體脂跟肌肉下降的比例，
脂肪下降了0.8544kg，肌肉則是1.2456kg，想請問這種比例是正常的嗎?
如果不正常的話該怎麼改進呢 ?

(問題2)
另外我運動完或健身後的下一餐都會多吃一碗白飯請問這樣ok嗎?



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