1 - 減肥

By Ethan
at 2010-08-31T14:11

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：95
BMI：30.66
體脂率：36.9(學校) 30.4(康是美)
參考照片：http://img715.imageshack.us/img715/4919/00000400.jpg

(這張我都放桌面..當警惕 = = 很癡肥我了解..拜託別笑我哭哭)

三餐內容：油炸不碰非不得已要吃到皮都拔掉 (本人超愛吃炸.. 拔皮真是血淚阿..)
用餐原則盡量都是湯湯水水先喝然後吃蔬菜類再來是肉類最後才澱粉
把菜拿去過水這我實在無法接受阿冏" 但現在吃的多以水煮沾素蠔油為主
日常作息時間：不一定..但是盡量都有睡飽8H在起床..
生活型態：研究生
運動習慣：除非下雨早上起床一定先去騎腳踏車
距離是秀朗橋河堤出發>>碧潭底再折返回家中間不休息順順騎
出發前先喝200ml的補品回來在準備早餐

我的問題：上禮拜開始終於下定決心要減油... 我是小時候就一直胖到現在= =
曾經最瘦大概是80kg... excel表記錄上禮拜開始到現在的記錄(請參閱)

http://vspace.cc/file/D4OT1547BYL4OADW.html

我想問的問題是.. 我這樣的生活作息與飲食習慣還可以嗎..
之前的減肥都無法持久.. 我這次打算從我的飲食習慣上開始改變
慢慢的瘦..但是以後不容易復胖才是我這次的目標 T^T..
現在已經可以習慣吃水煮青菜..水煮雞胸搭配無糖豆漿的早餐
運動方面我這次決定先不跑步..等稍微瘦在開始慢跑..
可以的話就盡量吃飯前先做些小運動..
飲食作戰原則以湯湯水水先吃..並且少量多餐..
一定要吃小點心避免心理不平衡 XD (豆花或是零卡果凍之類的)

請各位針對目前的作戰計畫給我一點建議吧 T^T... (信心也行啦XD)

若是有華仔可以當.. 誰想當胖仔呢 ﹨(╯▽╰)∕

--

不變瘦，就變胖。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Annie
at 2010-09-01T02:49

研究生壓力大減肥不容易持之以恆加油

By Caitlin
at 2010-09-01T14:58

我想知道你騎多久XD 騎腳踏車滿好玩的

By David
at 2010-09-02T13:53

水煮青菜水煮雞胸不用這麼苛刻自己啦你不如吃好一點
以免心理不平衡去吃零食不是白費工嗎

By Kyle
at 2010-09-04T02:42

踏出我家落地窗開始計算直到到家脫襪子大約1小時
T^T 我也覺得這樣很苛刻.. 不過目前尚可接受範圍內

By Harry
at 2010-09-06T06:09

這麼快啊>"<我以前讀書的時候從板橋到永和就35-40分了
早上可以吃好一點啊又不是要去選美

By Elizabeth
at 2010-09-10T02:40

不過早上吃這樣都有飽啦 \⊙▽⊙/...

By Eden
at 2010-09-13T08:34

主要是看你想一值都這樣吃嗎...

By Tracy
at 2010-09-16T11:05

我也很想早上就吃個煎牛排阿 T^T....

By Rae
at 2010-09-16T22:10

你可以乾姦牛排或是用烤的看你這樣吃很怕你會暴走

By Franklin
at 2010-09-18T05:09

煎QQ

By Iris
at 2010-09-19T21:21

你可以自行料理餐點到啥程度？我寫食譜你看得懂嗎？

By Tracy
at 2010-09-20T11:46

我看的懂!!! 我要看XD

By Kristin
at 2010-09-21T01:15

樓上是專家那我不獻醜了 Q□Q

By Doris
at 2010-09-25T10:42

敝貓不懂姐姐請發~~

By Charlie
at 2010-09-29T07:41

原po如果中午不要喝甜的然後不要吃點心的話，可以吃飽一點吧
對一個90+kg的人來說，中午吃一個御飯糰哪會飽啊
不要虐待自己的胃...

By Megan
at 2010-10-04T05:54

偶爾吃一次自己想吃的應該不會怎樣

By Dora
at 2010-10-05T08:32

我也覺得偶而放鬆吃ㄧ下沒關係也當作一種犒賞..這樣才能
持久!!~

By Steve
at 2010-10-09T12:57

有食譜喔喔喔 (伸)

By Quanna
at 2010-10-09T23:09

因為時間限制也不能運動太久 T^T 所以食量要控制

By Wallis
at 2010-10-11T16:14

反正運動是一輩子的事情

By Wallis
at 2010-10-12T09:59

這個嘛我跟你說你現在才吃1個禮拜當然覺得還好

By Isabella
at 2010-10-12T12:57

運動時間1小時也夠了你是2個月後要去選美嗎?

By Aaliyah
at 2010-10-14T02:09

寧可犧牲正餐也要爆走吃零食我想很快你就會體會了...

By Selena
at 2010-10-15T06:16

我也是從小胖到現在，已經捨不得肚子消下去了
胖胖的當企鵝人也很可愛阿

By Rae
at 2010-10-18T06:34

想先餓瘦再運動到時候運動時只會發現你軟弱無力

By Skylar DavisLinda
at 2010-10-19T23:18

況且那時候菜單又要重新調整一次怎不現在就開始調整

By Andrew
at 2010-10-22T08:02

騎單車的負荷取決於轉速
轉速拉高一點，練心肺

By Jacob
at 2010-10-25T05:17

至少60R.P.M.，先練到90R.P.M.，不要採重
低於60R.P.M.，那是瓊瑤小說裡面給男主角追逐用的

By Valerie
at 2010-10-29T10:43

三餐正常+少量飲料 +大量運動會比你吃這麼少來的好

By Christine
at 2010-10-30T22:34

來抓我阿~~~呵呵呵，女主角回眸一笑，男主角發瘋的追
兩人在海邊撲倒，深情的看著對方，

By Hazel
at 2010-10-31T21:38

樓上你...腦袋被颱風吹壞了嗎囧

By Suhail Hany
at 2010-11-05T08:11

結果兩人居然是失散多年的兄妹/姐弟...
颱風沒有破壞我的腦袋
而是我根本沒有腦袋~~~科科

By Elvira
at 2010-11-07T21:09

我也覺得樓上腦洞了囧a

By Sierra Rose
at 2010-11-07T23:15

我覺得kusobike很像布魯克(不是身材)

By Charlotte
at 2010-11-12T19:50

kuso講的橋段很像亂馬二分之一囧

By Leila
at 2010-11-13T17:51

女亂馬回眸一笑:來抓我阿~~~呵呵呵游帶刀:發狂的追

By Kumar
at 2010-11-14T05:41

突然覺得這個板好溫馨...來問減肥都叫他吃多一點XD

By Catherine
at 2010-11-17T16:52

這個版本來就是走溫馨路線XDD

By Kama
at 2010-11-20T20:28

kuso很有畫面XDDDDD 在追的那個一定是馬景濤XD

By Elvira
at 2010-11-24T04:56

布魯克是誰?

By Elma
at 2010-11-28T10:52

誰的腦袋沒有洞，耳朵鼻孔嘴巴眼睛，好多洞

By Zanna
at 2010-11-28T23:11

布魯克是海賊王的人物

By Skylar DavisLinda
at 2010-12-01T23:26

腦袋有洞的古代故事，日鑿一竅，七日而渾沌死

By Ina
at 2010-12-05T12:45

出自莊子
http://zensoul.org/index/ReadNews.asp?NewsID=608
海賊王布魯克，很帥氣耶，有澎澎頭

By Yedda
at 2010-12-06T11:35

而且很瘦，只剩骨頭

By Tracy
at 2010-12-10T17:08

布魯克可以在水上走路~而且喜歡看女生內褲

By Audriana
at 2010-12-14T15:34

君子不重則不威，學則不固，菸酒生當然要胖，才能畢業

By Charlotte
at 2010-12-18T07:30

那我簡直是布魯克有肉有脂肪人型版了

By Delia
at 2010-12-21T17:42

加油！

By Todd Johnson
at 2010-12-25T04:32

都胖在中廣骨架跟四肢還好感覺很快瘦

By Elizabeth
at 2010-12-29T05:52

運動要持之以恆一定有效果(請爬文了解運動該注意的事項)

By Ingrid
at 2011-01-02T09:50

把皮剝掉很心痛所以都不會想吃炸的

By Hamiltion
at 2011-01-03T20:27

我都照吃體脂還是一直掉雖然不吃會掉更快這樣

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