138公斤胖子減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：183
體重：138
BMI：41.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：燕麥片１００克、土司兩片、雞蛋１顆

午餐：老媽煮什麼吃什麼，通常吃白飯１５０克、青菜３００克左右、肉類１００克左右
，偶爾吃炒飯或麵線～

晚餐：青菜４００－５００克，里肌肉１００克

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠７小時，工作８－１２小時左右（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？太胖
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每個禮拜五天做啞鈴臥推、臥推飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴單臂划船、
二頭彎舉，以上都每組１２下，三組，一個啞鈴重量五公斤。另外，偶爾上班會騎腳踏車
去，車程大概８分鐘，來回兩次(中午回家吃)，每天走路步數大約在300步左右。


我的問題：
其實我已經從153公斤，減到現在138公斤了，上面說的運動習慣大概是這兩個禮拜才開始
，之前剛開始減，大概只靠飲食控制，跟每天搖擺鈴運動，每日吃約２０００大卡熱量，
一個禮拜可以瘦兩公斤，不過大概四個禮拜以後變成一個禮拜一公斤，接著就卡在１４０
公斤兩個禮拜,過年大吃大喝以後，意外又減了兩公斤，我也不知道為什麼@@。
然後兩個禮拜前，開始振作繼續減肥，從搖擺鈴改成用啞鈴運動，可是感覺效果沒有很好
，不知道是不是剛開始的關係？還是因為重量太輕、組數、次數不夠？大概應該怎麼調整
比較好？然後，也在想說是不是應該以有氧運動為主，但是因為走路跑步對我腳的負擔蠻
重的，騎腳踏車屁股也會很痛，然後又不會游泳，所以就沒有加入有氧運動，不知這樣做
啞鈴在我現階段可以嗎？或者大家有推薦的有氧適合我這種體重？然後現在又有點停滯期
感覺，兩個禮拜都在１３８公斤，想問應該怎麼突破好呢？文長，感謝耐心看完，還請多
多指教，謝謝大家～（請將您主要的疑問陳述於此）

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