45 Degree Leg Press 是最壞的動作?? - 健身

轉自何立安教授

主文:
不說清楚不行，所以長話短說。
為什麼我說腿推蹬不是一個我推薦的動作呢，有以下幾點原因。首先，背部有靠墊，核心
肌群不需要穩定自己，所以穩定性方面的效果不如前蹲舉等站姿動作。其次，當重量很大
的時候，速度極慢，發力率低，對爆發力幫助不大。再來，仰臥姿勢，與絕大多數的地面
運動相反，專項性低。最後，固定軌道，沒有穩定施力方向的必要，訓練效果打折。
當然，沒有一個訓練是完全無用的，全看適用時機。試想今天如果有一種運動，是仰臥在
地上，以背部為基底，又因為與對手糾纏所以動作速度很慢，雙腳的功用在於纏繞著對手
以後，像蟒蛇一樣一吋一吋地收緊，以擰斷對手的關節或鎖住呼吸道及頸動脈......腿推
蹬，可能就有點用處了。

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