75到67，飲食菜單&運動菜單待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：67
BMI： 26.2
體脂率：31.5
基礎代謝率: 1437

以上數據皆是5/18在康士美量的，基代部分不知道是否為歡樂表= =

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：二片(全麥or一般)吐司 + (少油煎荷包蛋or水煮蛋) + 大量生菜

弄一弄整個吐司大概會有10公分那麼高 (偶爾會稍微塗一層花生醬在一面吐司上)

午餐：燙青菜一個便當盒的量 + 二顆豬肉貢丸 + 一顆虱目魚丸

或是沒有丸子的時候會直接燙個豬肉片，份量加一加大概如圖

http://ppt.cc/Kql-


晚餐：1.如同午餐

2. subway一個

3.7-11飯團 + 燕麥奶 一瓶 (39元套餐那種)

4.餐後水果大概一個馬克杯的量 (芭樂/蘋果/葡萄)擇一或搭配

其他：因為之前生理期不是很順，有吃中藥調，目前順多了

但醫生把脈覺得腸胃方面和婦科方面再多調一陣子

所以用餐前30分鐘或用餐後1個半小時會吃一小包中藥



日常作息時間：7點半起床，12點吃午餐，晚上6點到8點運動，

9點多快10點吃晚餐= =，12點睡覺


生活型態：上班族 (坐著辦公那一種)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

(一週至少運動5天，基本上是排三、日休息，有時候會有調整)


之前7x公斤的時候，一開始運動是先試著跑步

但因為是新手，加上體重較重，一跑步就膝蓋整個像快要炸開了似的

於是乎先騎了一陣子的x-bike當有氧。(心跳135up , 90分鐘)

後來有加入便宜的健身房使用交叉訓練機 (心跳140，60分鐘)

但用了一陣子姿勢不對，所以足底筋膜炎= =，

目前是在WG的健身房，因為還是持續有足底筋膜炎，

(加上有一開始跑步的陰影+ 扁平足+ 跑步小腿前側會超痛...等藉口)

所以是去上飛輪課一堂50分鐘(心跳就不曉得了，但應該有130以上)

，上完課會拉筋至少10分鐘。

偶爾三、六會加上泡個三溫暖，或拿浮板在游泳池亂游一通

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重訓部份，自從加入WG之後，有開始加入重訓，會在踩飛輪前

做個大概30分鐘的重訓，做的機器如下:

1. 背部向後仰的...背部伸展機

2. 大腿向內夾 和大腿向外展 的 機器

3. 趴著，有一個桿子在小腿上面，然後把桿子往上撐的機器

4. 手先平行伸直， || <-這是手 ，然後向外張開 －●－
● <-這是頭
　　的機器。

5. 用胸部壓著一塊墊子，手握著前面，然後用肚子的力量往下壓

6. 手握著上面的桿子，然後肚子縮緊往下壓的一台

(慘了，我完全不知道這些機器的名字= =，這樣天花亂墜的形容

真是容易害大家看不懂)

這幾台是固定會做的機器，重量大概都在第二格（9KG~15KG的區間內)

若狀況好，有時候覺得太輕會加上旁邊2.3公斤的小槓片一個

一次會做2~2.5組，一組10下(看身體狀況)，只有背部向後仰的那台我會做比較

重，可以做到40KG，(因為我覺得好舒服啊= =)

做完重訓會休息個10~15分鐘，然後再去上瘋狂飛輪課


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 午餐跟晚餐的量是不是要再調整?
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2. 重訓的組數跟重量會太少嗎?

3. 好像真的有加重訓有差，加入WG之後，雖然業務很煩，一直叫我花錢上教練課

可是我沒理他，自已稍微亂練之後，體重從4月初的69，降到現在的67

4. 因為5點下班，就直奔健身房，整理一下，加上暖身，差不多是6點開始重訓

7點上飛輪課，上完8點，沖一下澡再回家(或有時回家再洗澡)

整理完後+ 煮晚餐... 所以吃晚餐的時間都9點半快要10點了
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這樣是不是會太晚?
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5. 運動前會吃大概半條士力架巧克力 ( 是不是改成吃香蕉比較好?)
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餐間真的很餓的話，會吃一個小蘋果止飢

6. 有時候狀況不曉得怎樣，上飛輪一下子，就覺得頭會痛

如果停下來，緩和一下就不那麼痛?

7. 連飛輪老師也跟我說，跑步對減脂比較有效率，害我很想拖著我的

爛腳，硬去跑跑看?
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一個月大概會有1~2次的晚餐是在夜市，或鹽酥雞，或小火鍋

或更猛一點的老四川 或正常的炸排骨便當 讓我舒緩嘴巴癢的。


減肥到現在跌跌撞撞，停停走走也有半年多了，看到板上這麼多人都這麼認真的

在運動，也覺得自已不可以懈怠，而且很欣賞蘭小姐的減肥心得，希望以她為榜樣

前進。 謝謝大家把我一長串又囉唆的討救文看完。再次謝謝。

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