Floor Slides - 健身

看了一下好像沒有中文的影片在介紹這個動作，所以拍了個影片介紹。

https://youtu.be/2faUFaoI98I

這是個很超值的動作，如果可以選幾個動作讓以前的我做這絕對會是其中之一。

它的好處包括了:

‧啟動下斜方、菱形肌與外旋肌群們。
‧伸展胸肌、背肌與內旋肌群們。
‧降低斜方在動作中的參與。

看不太懂沒有關係，簡單來說這個動作可以讓你所有上半身的動作都更好做，不管是臥推
、引體向上、划船、肩推、甚至你的抓舉！

做的時侯記得:

‧收緊肩胛骨
‧手腕與手肘貼地
‧想像把前臂往地板壓進去往上滑(手往地板刻)
‧吐氣5秒，把肋骨往屁股吹
‧滑到你的不適點就好(前臂沒辦法貼地)，每次反覆都應該多一點活動度

如果你發現沒有辦法把手貼到地上，可以參考我之前的文章把你的胸跟背放鬆，應該會好
點。

有常常在做的話會發現斜方變很鬆，肩膀也不會覺得重重的好像有人坐在上面。

祝大家大家新年快樂。

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