NASM-CPT 與 ACE-CPT 自學心得 - 健身

之前準備報考證照時，從版上爬了很多心得文，
自己考過想說可以用比較的方式來分享這兩家的一些差異。

網頁排版版本：
https://www.gazispace.com/note/nasm-ace-comparison-1

■ 前言

私人教練的四大證照機構是 ACSM、NSCA、NASM、ACE，
本文分享個人先前考取 NASM-CPT 跟 ACE-CPT 的自學經驗。

※ CPT = certified personal trainer，認證私人教練

先講重點，如果要自學的話，要有基本的英文閱讀能力，
有些機構有提供中文試題，不過碰到翻譯不順的話會很崩潰；
兩家的證照都是先取得 CPR+AED 證照，就可以考正式考試，
考試分數通過門檻就可以取得證書（certificate）；
學習資源（教材、小考等等）其實都是非必要完成。
不過這兩家的私人教練證照都有美國 NCCA
（National Commission for Certifying Agencies，國家認證機構委員會）的認證，
雖然可以透過線上自學，但正式的認證考試一定要有官方監考，
且考題具有一定的鑑別度。

註：這兩張證照在全美報考的及格率依據網路資料都在 50% 多，
　　台灣比較常見的是 ACE 培訓機構，其課程宣傳的及格率大概是 80% 左右。

接下來說心得。就我個人來說，一個健身教練的技能可以分成幾個領域：
●運動指導：體適能評估、動作學習、體適能訓練、功能性訓練、矯正訓練、……
●運動表現：專項訓練、運動營養、……
●健康管理：風險評估、特殊族群指導、體重管理、飲食建議、……
●行為改變：指導學員願意開始好的習慣並堅持下去。
●生涯發展：包含法律、商業方面相關技能。

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■第五類領域：生涯發展

教練本職學能的前四類領域我之後可能會另外寫一篇來介紹這兩家的差異，
現在先拿生涯發展層面來談：

NASM 是第二十章：
發展私人教練業務（Developing a Successful Personal Training Business）

ACE 則是第 17、18 章：
法律指南與職業責任（Legal Guidelines and Professional Responsibilities）
私人教練業務基礎（Personal-Training Business Fundamentals）

我們做個簡單的比較，兩家的課本各別來看：

NASM 是 20 個章節 698 頁（含附錄索引），
第 20 章從 550 頁到 569 頁，共 20 頁。

ACE 是 18 個章節 809 頁（含附錄索引），
17、18 章從 638、672 頁開始到 709 頁結束，共 72 頁。

可以看出 NASM 相對於 ACE 來得精鍊，專注在教練的本職學能上；
ACE 則不論商務或是法律都比 NASM 來得豐富。
此外 ACE 課本共三本，除了主課本以外，
還有一本 309 頁的運動科學基礎（Essentials of Exercise Science）
跟一本練習本（Study Companion）。

註：本文比較基準為 NASM 第六版課本與 ACE 第五版課本，
　　ACE 於 2020 年已改版為第六版。

補充第六版與第五版比較：
https://www.gazispace.com/note/ace-cpt-6th-edition

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■學習系統與考試資源

先講大家比較在意的考試資源，以報名課程內含的學習系統來說，

NASM Guided Study 有 16 個 Section，主內容是 10 個 Module，含：
8 個小考，10 到 20 不等，限時 20 分鐘
1 個期中考（Midterm），60 題，限時 60 分鐘
2 個模擬考（Practice Exam），各 120 題，限時 120 分鐘
1 個期末考（Final），120 題，限時 120 分鐘

正式的認證考試也是兩小時完成 120 題。

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ACE Plus Study Program 分為 27 個 Lesson，含：
20 個小考（Quiz），10 到 30 題不等
2 個模擬考（Practice Test），各 60 題

正式的認證考試是三小時完成 150 題。

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NASM 的題庫優點是每次都隨機出題，所以你可以一直刷它的小考，
題目、選項的順序甚至題目本身都會不一樣。
個人是覺得一直刷考題刷到自己小考能拿滿分就夠認證考試了。

ACE 的小考則都是固定的，寫完只能單純複習用，
不過優點是 ACE 的小考會提供詳解和出處，可參考以下示例：

問題：Which of the following is NOT a common manifestation of atherosclerosis?
Heart attack
Arrhythmias
Angina
Stroke

答：Arrhythmia
說明：Atherosclerosis is the underlying cause of cerebral and peripheral
vascular diseases. Manifestations of atherosclerosis include angina, heart
attack, stroke, and intermittent claudication.
出處：ACE Personal Trainer Manual, 5th ed., p. 516

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而在學習系統部份，
NASM Guided Study 有 16 個 Section，主內容是 10 個 Module，
打開課程時會要你選擇開課日期，有官方預定進度。
而主要的 Module 把課本章節按照內容以及重要程度重新編排，方便理解。
而且如前述，NASM 有期中考跟期末考，
所以重要的擺前面，期中考會先複習一次，期末考整合在一起再考一次，
就線上課程來說很棒的編排。

每個 Module 內容大概如下：

教學影片（Lecture Video）：沒什麼誠意，就是真人唸稿。

動作資料庫（Exercise Library）：跟課本沒有完全重合，
而且 NASM 編排的動作本來就有些一般人不會熟悉的，
算是不錯的術科參考。
在 Section 13 的 Personal Training Resources 裡面
還有教學影片資料庫（Cueing Video Library）。

練習活動（Activity）：互動式網頁，幫忙抓重點。

問題討論（Discussion Question）：
有每週進度，個人覺得是課程最難的地方，會有助教評分，
要對教材理解到一定程度才能拿高分。
補充問題討論範例：
https://www.gazispace.com/note/nasm-opt-model-discussion
範例的問題「請指出一種訓練動作，可以適用於多種 OPT model 的層級（level）。」
需要你瞭解哪些動作屬於特定層級，哪些動作可以透過調整訓練參數而有不同效果。

小考（Quiz）：如前述，10 到 20 題從題庫隨機出題，
每次刷題可能會有一些新題目，題目順序、選項順序也都是隨機的。

記憶卡（Flash Card）：也是互動網頁，
一面是問題一面是答案，幫助複習。
如果當作問答題的話難度很高，每個 Module 有幾十張到一百多張記憶卡。

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ACE Plus Study Program 分為 27 個 Lesson。
比起 NASM 精鍊的架構，ACE 某些方面有點莫名，
例如 Lesson 5 跟 22 都只是提醒你記得先考 CPR 跟 AED。

Lesson 的架構大致是按照主課本（Personal Trainer Manual），
除此之外的功能大概就是告訴你
要搭配運動科學基礎（Essentials of Exercise Science）的哪部份內容。

每個 Lesson 的指示大致如下：

教學影片：比 NASM 用心，人物背景有去背，也會搭配文字動畫整理重點。

唸課本：告訴你唸主課本哪幾章，搭配運動科學課本哪幾頁。

寫練習本：練習本其實比小考難一些，練習本還有附重點提要。

文章參考：部份 Lesson 會有額外 ACE 官網參考文章。

小考。

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ACE 個人建議以下幾種準備方法：

有相應能力單純想考試：寫練習本，有問題回去看課本，寫線上小考。

有一些基礎：看練習本的重點提要，看課本，寫練習本，寫線上小考。

完全沒基礎：按照線上課程的 Lesson 去唸；
或是先看線上影片，唸運動科學輔助教材，
看練習本，看課本，寫練習本，寫線上小考。

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這兩家的認證考試，除非是較為資深、
本身進修很豐富的教練，一般都需要把課本唸過。
例如 ACE 可能考評估個案的心血管疾病風險分級、
NASM 可能考某種代償狀況是哪些肌群緊繃或虛弱（包含輔助肌群也要能列出），
這些即便學過也會需要複習梳理記憶。
而在本職學能上的差異與重比較，之後有機會再寫一篇來比較，
但兩家的確有不少互補之處。

回到考取證照方面，

對於一般有一些基礎或完全沒基礎的人來說，
把教材唸通考試一定沒問題。
但畢竟兩家的教材都在六百頁以上，那沒唸通怎麼辦呢？
就至少要熟練考題。因為正式考試每年都會有新題目，
NASM 甚至會放一些試水溫的新題是不計分的（但也不會告訴你是哪幾題）。
學習資源裡面有的題目建議至少都做過一遍，
如果覺得題目不夠做的話，網路上或是手機 APP 商店
其實也有很多單位在販賣練習題，可以搜尋自己想考的機構名稱看看。

另外補充一點是，武漢肺炎期間，
很多機構有開放在家用電腦線上考試，
但同樣要透過特定程序的線上監考，
需要一點英語口語能力聽監考官說明或是反應問題。

註：是否開放線上考依官方當下的公告為主，
　　特定程序大致上是要求鏡頭繞場檢查環境、
　　不能有外人或可能用來作弊的東西、
　　你的鏡頭跟螢幕畫面都會直播給監考官即時監看
　　（低頭導致沒有全臉留在鏡頭範圍都不行）、……等等，
　　細部依每間機構的規定與監控軟體而異。

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