volume跟強度？ - 健身

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-07-09T13:03

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之前看水肥哥的文章，有提到volume大的人不管是肌力還是肌肥大效果都會比較好

但是好像也有一個概念是強度，聽起來似乎是指，要是你一直做10rm的重量，就算volume
高肌力也不會有明顯進步

這好像也可以呼應為什麼做drop-set對肌力的增加沒什麼幫助

想請問有沒有人能更詳細的說明一下volume跟強度的差異？

然後最近還看到有人說5*5的課表對健力volume過大，強度不足，請問各位的看法如何呢？

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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2015-07-11T14:20
強度通常是看RM吧，越低越強。　練低RM volume就衝不高
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-07-14T17:32
不是強度不足，是強度太大
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-07-19T11:22
我也不懂5x5怎麼會volume算大,明明少一般健美練法很多
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-23T11:55
因為跟其他健力課表比算大
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-07-27T16:49
volume要最大化 本人親試大概落在10rm左右的重量 當然每個
人的肌力跟肌耐力不同
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-29T12:49
volume是阻力乘上次數吧，阻力如果夠大，volume相對就
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-01T10:15
大，如果從1rm69啪開始做是滿大的
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-08-02T09:29
阻力如果大,次數就沒辦法多,要衝高volume我是習慣先高
強度練完再用低強度多次數提高總volume
Regina avatar
By Regina
at 2015-08-07T04:41
所以...對最大肌力有幫助的是volume還是強度？
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-07T23:32
都有，健力選手也會練不同課表啊
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-08T19:16
肌力訓練光譜概念，但要最大肌力明顯就要比 6RM 還強
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-08-10T21:42
5*5幾乎可以天天練
Callum avatar
By Callum
at 2015-08-11T13:41
深蹲 臥推 划船5*5
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-11T17:55
量 非常足
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-14T11:34
藉此標題問一下，若是我想增加最大肌力，那應該是用
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-16T21:59
80%做八下來訓練，或是87%做五下，或是90%做四下來訓
Adele avatar
By Adele
at 2015-08-17T13:46
練，效果比較好呢?(以上是由山姆叔叔網站的表推算的)
Connor avatar
By Connor
at 2015-08-21T09:49
5*5我無法天天練耶...會死
Queena avatar
By Queena
at 2015-08-23T03:59
回歸原點，最大肌力與爆發力的提升，還是建立在肌肥大與
肌耐力上。沒有足夠的肌力，妄想突破自身最大重量。
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-27T08:20
都練啦，老是有這種問題，只挑一種練不會最好
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-01T06:07
是在執著什麼，哪個對你最好自己去練，科學研究也只能
參考而已
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-05T13:11
最大肌力 3rm以內效果佳 比起肌肥大效應 力量訓量
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-09-09T09:13
強調的是神經肌肉適應性 不然你如何解釋那些體重跟你一
樣 深蹲你的兩倍的人 肌肉量 size有可能差很多嗎
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-09-12T16:33
眉毛哥課表後三週 volume超小 強度超高 就是在練適應性
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-12T21:30
請問練最大肌力3rm一個動作(例臥推)怎麼安排組數？
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-13T16:00
3rm 五組 推 32221下 剩下用低重量補些volume
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-18T08:32
天天練是可行的 因為一天只有一組力竭組
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-20T17:58
感謝jim大的建議，我會來試試看的
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-21T18:33
其實理論有很多，Omar影片的Hamilton就建議用70%-80%的
1RM來做有品質的Reps，通常這個區間的rm就沒到很低
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-25T08:20
至少動作的正確是最重要的先決要件我想沒錯，越低RM就
越難維持好的姿勢，要做低RM要特別注意的事
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-28T10:59
https://www.youtube.com/watch?v=VptAZQf0RrI

揪人（女生佳）站前world gym 一起健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-09T02:53
小妹我是女的 今年4月加入站前world gym 想揪運動夥伴運動比較有動力 有興趣請站內信喔 - ...

台中新時代找重訓夥伴

Una avatar
By Una
at 2015-07-09T02:22
平常有重訓的習慣 但在台中沒有重訓夥伴 一個人做起來蠻事倍功半的 基本上每天都會去 有想一起的可以站內信囉 -- Sent from my Android - ...

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By Una
at 2015-07-09T00:23
※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言： : 在這個版也已經Po文10年了 : 目前也進入30歲了，能夠維持好的體態可能剩不下5年以後就是練腦袋和口說能力！ : 練習影片： https://www.youtube.com/watch?v=bUnlb7qwMi4andamp;list=PL0Fckrie_u ...

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By Cara
at 2015-07-09T00:22
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Erin avatar
By Erin
at 2015-07-08T23:07
各位巨巨好 小弟我本身過去練了將近一年半的重訓 過去啞鈴臥推最重可以到單邊25kg 之後一直卡在25kg上不去 不知為何變成都是三頭在出力 出國交換學生荒廢7個月之後 從今年三月練到現在 重量從10kg升到了16kg之後 練胸開始又出現很吃三頭的情況 胸部也是會腫脹 但變成胸外圍及肩感受程 ...