一次練太久 睪固酮下降的問題 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-01-05T15:59

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因為家附近有個進出算次數，而不是算時數的小健身房。

所以我每次去都胸背手三角腹腿全身練，盡量搞到全身上下的肌肉都練到。
但都會花二個小時以上的時間。

最近google到 https://truehealth.com.tw/2016/06/cortisol-2/

裡面說 「訓練過度使皮質醇飆升，然後睪固酮又直線下降了，
導致肌肉質量或強度很難有明顯的進步。」
「建議30-90分鐘」

請問版上的強者每次訓練都不超過90分鐘的嗎？

如果重訓後接著做有氧，總合的時間超過90分鐘，
也會造成睪固酮下降，影響訓練結果嗎？

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松本人志：「後輩に タメ口きかれて OUTって...」
ガキの使い　 2015.12.31

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-01-09T13:59
一般一小時就累了想休息了。所以很少練超過90分
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-01-11T01:49
應該不會吧，因為在減重，最近重訓完，都會做高強度有氧，
時速10.5跑5000,再間歇衝刺跑4000,感覺小弟弟都回春了，
有年輕時候的感覺，我快40了
Queena avatar
By Queena
at 2018-01-13T17:33
抓好休息時間 不要休太久 很難練到90分鐘 會很累 但我都
是只專注在某個大肌群+小肌群輔助 胸+三頭 背+三角 臀腿+
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-01-17T22:43
二頭 大概一個多小時 看身體狀況增減
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-01-19T14:10
過度訓練當然會有原波你說的這問題; 解決方法除了管
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-01-22T11:52
控你的訓練時間以外, 另外就是你營養的補充(蛋白&碳
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-25T00:08
水)要夠(甚至要多) 這樣你身體才不會過度疲勞無法恢復
Kama avatar
By Kama
at 2018-01-26T17:24
讓你的身體處在所謂的"過度"訓練裡
Olga avatar
By Olga
at 2018-01-29T18:22
縮短休息時間，針對大肌群一個部位做2-3個主要有效動作
就好，這樣時間可以縮短很多。
Delia avatar
By Delia
at 2018-01-31T01:29
你是剛練嗎 酸很久
Donna avatar
By Donna
at 2018-02-04T07:51
縮短休息時間只是讓你不夠恢復而已 沒什麼好處
Irma avatar
By Irma
at 2018-02-07T20:52
還不如扎實重量做足 組數少一點
Steve avatar
By Steve
at 2018-02-10T03:46
有沒有過度訓練 重點應該不在花的時間 而是volume
John avatar
By John
at 2018-02-11T02:34
45秒確保充血、防止借力 其實也沒什麼不好
Jack avatar
By Jack
at 2018-02-11T16:11
一般人應該不太會操到那種程度吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-02-15T10:37
借串問一下，我每次去健身房都是大概三個小時。大肌群
一小時，核心半小時，然後再小肌群半小時，慢跑半小
時，最後拉筋收操什麼的。這樣會太操嗎？每次練完都
快掛了，，，
Candice avatar
By Candice
at 2018-02-15T11:46
有那個三小時的體力應該是不夠重
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-02-19T09:52
重量是否無法上升且下降應該可以大致判斷有無訓練過
Puput avatar
By Puput
at 2018-02-23T05:31
一次的volume有個上限吧 另外也要看一周練幾次
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-02-23T21:47
之前不是有篇文章說 一個禮拜一個肌群別練超過幾次
Leila avatar
By Leila
at 2018-02-24T06:07
更正 ：應該是別超過幾組 超過的都是多餘的
有時看某些人的一周課表 都覺得根本太多了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-02-24T10:27
健美 健力 舉重又不同了
Cara avatar
By Cara
at 2018-02-26T02:33
練太久了，純重訓我只用60-75分
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-26T18:20
想減脂時我就重訓60分，慢跑20-30分
然後重訓重量維持之前做的最大重量而已
慢慢增加重量而已
David avatar
By David
at 2018-02-28T14:57
之前練太久(快2hr),加上蛋白質補充不夠
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-03-04T00:55
的確有下降的問題(性慾明顯低落）
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-03-04T06:24
後來修正後，就沒有這問題了，又能回到從前的強度
我以前是純練游泳而已

求救泡鹽水結果太鹹的雞胸肉

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-01-05T08:25
昨天用5%鹽水泡了4-5片雞胸肉 (950g水+50g鹽巴 泡了20小時吧) 隔夜今天早上乾煎 是有水嫩 但是非常鹹 請問各位巨巨 是不是我比例不對 還是泡太久? 最失敗是還泡了很多片 請問怎麼拯救剩下的肉阿阿阿啊andgt;andlt; (泡蒸餾水嗎?) 感謝 嗚嗚嗚 -- Sent from my W ...

20公斤啞鈴組

Erin avatar
By Erin
at 2018-01-05T07:39
如題 想徵求20公斤可換槓片啞鈴組一支 希望手感好一點的 價格1000上下 可來信報價~ 謝謝大家 - ...

伏地挺身 完全沒練到胸肌?

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-01-05T01:51
請問伏地挺身 下去後是呈現兩手臂水平這樣做 是不是完完全全沒練到胸肌? 就是下去時 手臂一定不能水平 要跟身體大約45度角 才會練到胸肌? 我剛剛才發現 我從小的伏地挺身 就是下去後兩手臂水平這樣做 這樣可以做20下 但如果改成 下去時手臂跟身體大約45度角(就是大家常看到的比較標準的作法) 這 ...

伏地挺身器的擺放位置

Mia avatar
By Mia
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By Jessica
at 2018-01-04T21:58
常常在體適能版或YouTube 頻道下方留言看到許多人在詢問外食族怎麼吃 其實外食族最大的困難在於熱量較難計算 我本身剛好也是外食族 也有在做飲食控制 基本上每餐都有計算熱量 （帶一個磅秤把食物拆解來秤哈哈） 因此今年創了一個ig平台 旨在分享我吃的食物的熱量 畢竟才剛開始圖片量很少 最終目的是我哪天剩500 ...