一週5.6練想全身二練 - 健身

By Ethan
at 2019-11-10T20:17

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各位版友好

想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？

已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了
（三頭放胸那天收尾二頭放背那天收尾）

最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來

試過把肩跟胸排一起練

但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺然後肩也感覺練的不夠足

訓練時間大概都50-70分鐘

請問有無推薦的課表？

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Tags: 健身

All Comments

By Agatha
at 2019-11-10T23:33

推拉腿

By Kama
at 2019-11-11T00:47

你一定要保持其他部位的訓練量的話，只能增加強度了

By Charlotte
at 2019-11-15T07:03

推拉腿練三休一

By Doris
at 2019-11-17T06:59

推拉腿~推一天胸為主一天肩為主

By Brianna
at 2019-11-20T20:22

去分配胸跟肩的動作比例

By Genevieve
at 2019-11-21T03:58

借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸跟

By Zora
at 2019-11-22T03:51

肩放同一天還是胸跟背呢？

By Madame
at 2019-11-24T18:48

胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角

By Rachel
at 2019-11-27T11:45

56練不會太壯嗎認識巨巨都4練以下

By Madame
at 2019-12-01T09:37

肥宅我是23練

By Eden
at 2019-12-03T11:57

胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角

By Frederica
at 2019-12-05T11:02

背部改一天先練中束
然後主胸跟主背日,練完練肩在練手

By Carol
at 2019-12-08T07:30

肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去

By Una
at 2019-12-11T10:21

推的要配後三角,拉的就配前三角和中束

By Hamiltion
at 2019-12-15T06:49

練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式

By Aaliyah
at 2019-12-15T21:40

肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長

By Ula
at 2019-12-20T06:51

不是練越多越長

By John
at 2019-12-24T16:17

深蹲臥推硬舉一個循環深蹲這天排腿輔助項臥推這天
排肩輔助項甚至臥推這天一併排肩推硬舉這天排其他跟背
有關的輔助項甚至引體向上一週跑兩個循環你可以試試
看但是承不承受得了要看你的代謝睡眠跟年紀

By Aaliyah
at 2019-12-25T18:47

哇 6練好累

By Kumar
at 2019-12-30T09:28

6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz

By Tracy
at 2019-12-30T21:04

我是一週六練受不了了或是想偷懶就延遲再接著課表繼
續不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦 OuO

By Franklin
at 2020-01-01T19:13

臥推那一天前三角就很操了。補練兩組肩推就好。再配上幾
組側平舉。偶爾不臥推。改作肩推

By Lauren
at 2020-01-05T22:05

威力大的321訓練法可參考一下

By Quintina
at 2020-01-08T03:49

我肩膀都跟背一起練，練快三小時QQ

By Ivy
at 2020-01-12T00:56

我自己有試過56練真的很累尤其是還有在上班的話下班
還要固定去WG重訓光維持就很累而且實際練起來效果可

By Enid
at 2020-01-13T06:21

能沒有34練好可能是因為休息不夠吧

By Gary
at 2020-01-15T22:31

我之前也是胸跟肩排同一天，但是發現胸練完，練肩時重

By Isla
at 2020-01-20T04:34

量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天

By Ingrid
at 2020-01-21T14:43

目前輪班星人一週5-6練不過我是健力的

全X 照燒雞腿排

By Kelly
at 2019-11-10T19:46

無意間在全X冰箱翻到 $56 皮偏甜andamp;鹹去皮以後肉質嫩到一個不要不要蛋白質含量標示寫30.4克打個折算20就好也算應急不錯 - ...

三重/蘆洲或附近教練課推薦

By Sarah
at 2019-11-10T16:38

住三重因為自己摸索有一段時間一開始成果還不錯但近半年有點停滯想學學一些平常不太會接觸的訓練方式請問有推薦的健身工作室嗎？離三重近的蘆洲西門北車民權都可因為本身有健身房會籍所以比較會想在小型工作室上教練課謝謝^^ - ...

運動及飲食規劃請教

By Hedwig
at 2019-11-10T16:21

基本資料性別：男年齡：26 身高：184 體重：75.6 BMI：22.4 體脂率：28.2 參考照片：Inbody 270 資料 https://i.imgur.com/IygCJCn.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用 ...

WG的30天健康飲食菜單

By Irma
at 2019-11-10T15:22

請問大家這份菜單若照著吃瘦身效果會好嗎會不會太仙女我的基礎代謝約1350大卡 https://blog.worldgymtaiwan.com/hubfs/ebook/30%E5%A4%A9%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E8%8F%9C%E5%96%AE.p ...

四個月減重2X公斤淺談意志力

By Elma
at 2019-11-10T15:18

過了一年小回顧去年差不多這時開始下定決心要減重的用四個月瘦到172cm 58kg 之後大概維持在60-62上下浮動維持這件事反而不太花時間已經忘記上次量體重是何時了每次洗澡多少都看到體態吧atat 生活型態大概就是每周運動3~7次每次半小時到一個半小時幾乎都是慢跑自煮吃到 ...

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