一部位兩練？ - 健身

Irma avatar
By Irma
at 2019-02-22T20:53

Table of Contents

許多頻道曾經或多或少提到過同部位一週練習頻率的問題，而多數的看法是若能提升頻率
分散訓練則效果好過一次走完總組數，也聽過同部位一週兩次練習效果最大化等說法。

此理論也經黃阿文、科學練X系列的Jeff背書，但全身胸肩手背腿腹等六大肌群以及其
中又細分出大大小小部位。以六大肌群來講好了，一週兩練就是12個部位，每個部位又有
若干動作；練三/四/六天來說就是一天4/3/2個部位。原則上除了練5-6天的節奏好一點以
外，4天以下壓力都滿重的。

有人真的奉行每週每部位兩練以上的嗎？甚至是3天練完6部位兩輪而精神壓力0的高手？


再偷渡個個人問題：最近練背時胸椎時常感覺越來越緊繃，休息時嘗試用力挺胸收尖胛，
到極限時會感受到脊椎咖一聲然後壓力釋放整個舒服一點，有點像轉脖子或折手指腳趾那
種感覺，但位置落在胸椎實在是怪可怕的。有人跟我一樣嗎？

--
Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-02-26T21:23
以前跑保加利亞就一周5蹲5推過了
Megan avatar
By Megan
at 2019-02-28T00:28
恢復不過來的不是肌肉 是神經系統
Christine avatar
By Christine
at 2019-02-28T05:57
一部位一動作就好了. 不過我不是用部位分,是用功能分.
Andy avatar
By Andy
at 2019-03-01T09:48
垂直推拉,水平推拉,下肢推拉 也是六種
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-03-01T23:58
要注意總訓練量並沒有增加喔,只是把你一個部位一天操爆的量
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-03-04T05:37
分成兩天去做.
Madame avatar
By Madame
at 2019-03-04T07:44
請問有延遲性痠痛還要練嗎
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-03-06T19:58
像是練腿 大概要隔3天才能完全恢復
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-03-10T20:32
一次循環中第二練的強度要降低...不要一直捏著卵蛋拼
Donna avatar
By Donna
at 2019-03-13T03:23
每天的放鬆伸展少不了,然後3~5週 deload一次
Joe avatar
By Joe
at 2019-03-16T06:50
樓上也可以降重至20～30%1RM 作練習
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-03-17T08:47
經驗跟e大相同，一周二練多組數一定會有一天降重，大
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-21T18:20
約3～4週會知道要deload一下，常作多關節訓練反而肩最
Callum avatar
By Callum
at 2019-03-22T16:43
需要休息
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-03-22T20:35
可以 一天力量組一天肌肥大
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-03-27T00:23
所以這樣子肉量成長是否真的顯著呢？
Olive avatar
By Olive
at 2019-03-30T04:08
之前沒加入力量531前，我就是一周四天兩練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-04-03T20:26
兩天一循環，二頭三頭前三角小腿斜方我沒練
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-06T10:56
你練越少天就要反方向思考，把五天六天的縮成四天三天
Connor avatar
By Connor
at 2019-04-10T20:46
自然壓力會重這短短幾天要付出的就是要比別人多天的多
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-14T10:44
這取決在你想練的部位多寡決定你的壓力
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-04-14T21:54
目前我改五天練力量課表壓力反而之前重
Linda avatar
By Linda
at 2019-04-15T03:25
有四天前20~30分鐘練5/3/1RM的大重量，後面又做肌肥大
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-17T16:29
腹部五天都練約六組，加上拉筋約兩小時
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-04-18T15:28
好笑的是我一周四戀時，也是每次約兩小時結束
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-04-22T02:00
因為這取決於我想訓練的部位與目標決定我的時間多寡
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-24T16:22
感謝樓上經驗分享，我也是四天練兩輪，認真做差不多要
兩個鐘頭

只能練4、5、6日想增強力量的菜單?

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-02-22T20:21
目前在偏遠地區工作，雖然是佔主管缺，但因為人少，吃緊的時候還是得下去拉貨物 有靠徒手動作在維持體能 但是因為拉貨才發現最大出力退步很多 目前的想法是4、5、6到健身房練推/腿/拉 只是下班6點但是小鎮的健身房7點就關了，4跟5大概不到一小時能練 想請問這種時間短又想增強力量的狀況，應該怎麼安排課表 ...

調整課表

Brianna avatar
By Brianna
at 2019-02-22T20:08
板上的各位巨巨大家好 目前小弟正在跑531的課表， 課表本身是練三週+deload一週 剛好月初的過年碰到deload週所以沒什麼問題，但接下來學校開學，4月中有期中考，想 要把deload週調整在那周。 小弟想問的是碰到這種需要休一週的狀況，大家是怎麼調整的啊？是直接略過一週然後接 續課表做？還是把這 ...

inbody數據

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-02-22T19:18
各位大大好，這是小弟前幾天量的inbody數據 之前都沒有接觸過健身這一部分 想請問我應該要先從哪邊開始，減脂或是直接重訓？ Thx! https://i.imgur.com/tuNduIS.jpg - ...

分五天練和分兩天練 哪個比較推？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-02-22T18:42
魯題 肥宅我星期一到五頗忙 不過因為住在健身房對面的關係 每天上班前有大約半小時空檔 加上暖身和換衣服的時間大概能塞兩個動作 不過五天塞下來也能把全身練完 而且這樣六日也有時間額外加班賺$$ 但實際執行下來 發現身體好像剛熱開 訓練就結束了 心裡有點不太踏實 到底一樣的菜單分散成幾天練比較 ...

年後鏟肉之零意志力瘦身法

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-22T18:00
很多人都以為，瘦身最需要的是意志力，如果瘦不下來，一定是自己意志力 不夠堅定。不過以我自己為例，我這輩子最瘦的時候，是十年前戴牙套那一 年，因為吃東西不方便、也不舒服、吃完還要特別刷牙，食量自然變少，瘦 了好幾公斤。 網頁好讀版 https://melodyliao.cc/40 ...