調整課表 - 健身

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By Brianna
at 2019-02-22T20:08

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板上的各位巨巨大家好

目前小弟正在跑531的課表，
課表本身是練三週+deload一週

剛好月初的過年碰到deload週所以沒什麼問題，但接下來學校開學，4月中有期中考，想
要把deload週調整在那周。

小弟想問的是碰到這種需要休一週的狀況，大家是怎麼調整的啊？是直接略過一週然後接
續課表做？還是把這個循環的deload週提前，做完這個循環後直接接下一個循環？還是會
把原本一週的訓練分成兩週做完？

想請教各位巨巨是怎麼調整自己的課表的，小弟新手，再請各位幫忙指教QQ

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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2019-02-26T13:25
Deload時先念期中
Ula avatar
By Ula
at 2019-02-27T07:47
我就是沒排好 拿一堆B-
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-03-03T05:15
多休不會死 有事就直接進deload 下週開始新循環啊XDD
Olive avatar
By Olive
at 2019-03-08T02:07
那就改那週deload啊 你還是新手重量做得輕 其實身體
的疲勞累積的比較慢 恢復也快
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By Bennie
at 2019-03-11T21:13
有重要的事直接deload
結果我就一直在deload QQ

年後鏟肉之零意志力瘦身法

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-22T18:00
很多人都以為，瘦身最需要的是意志力，如果瘦不下來，一定是自己意志力 不夠堅定。不過以我自己為例，我這輩子最瘦的時候，是十年前戴牙套那一 年，因為吃東西不方便、也不舒服、吃完還要特別刷牙，食量自然變少，瘦 了好幾公斤。 網頁好讀版 https://melodyliao.cc/40 ...

慢跑時的往生感

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By Catherine
at 2019-02-22T17:43
一般在最大心率90%左右就可能有這種“往生”的感覺、幾個建議給你 1.去做運動心電圖 2.買心率表或心率帶 慢跑其實最大心率80%就非常夠用 不是要跑到95%快死掉 90%跑5分鐘，不如70%跑半小時 ----- Sent from JPTT on my HTC 2Q55100. - ...

慢跑時的往生感

Megan avatar
By Megan
at 2019-02-22T12:45
請問有時候慢跑，跑到一定的距離與時間時，都會有快往生的感覺，會一直想找理由停下 來，可是多跑幾圈後，就不會有這種感覺了 這樣怎麼判斷到底還能不能跑？因為會怕跑一跑真的怎麼了，新聞好像也曾經有類似報導 - ...

沒做幾下仰臥起坐肚子就會痛

Ida avatar
By Ida
at 2019-02-22T11:49
我昨天做了 400m操場x2 上半身 inverted rows 15x3 push up 15x3 heart push up 10*3 bench dips 15x3 腿部 squats 15x6 step ups left 10*9 step ups right 10*9 腹部 crunches ...

做仰臥起坐肚子會痛

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-02-22T11:10
我昨天做了 400m操場x2 上半身 inverted rows 15x3 push up 15x3 heart push up 10*3 bench dips 15x3 腿部 squats 15x6 step ups left 10*9 step ups right 10*9 腹部 crunches ...