只能練4、5、6日想增強力量的菜單? - 健身

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By Anthony
at 2019-02-22T20:21

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目前在偏遠地區工作，雖然是佔主管缺，但因為人少，吃緊的時候還是得下去拉貨物

有靠徒手動作在維持體能
但是因為拉貨才發現最大出力退步很多

目前的想法是4、5、6到健身房練推/腿/拉


只是下班6點但是小鎮的健身房7點就關了，4跟5大概不到一小時能練


想請問這種時間短又想增強力量的狀況，應該怎麼安排課表跟動作

大重量5x5或是最大重量2組之類的?

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-02-27T13:15
就456推拉腿順延？
板上有推拉腿課表，搜搜看
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-03-01T10:01
5/3/1可以考慮看看
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By Leila
at 2019-03-03T23:00
一個小時可以交叉休息，下肢做完換上肢。做5*5可逐步
加重到最後5RM，邊做邊熱。
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-06T21:06
建議也不要做到力竭，如果工作也是大負重反而容易受
傷。
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By Eden
at 2019-03-08T08:01
推531 輔助在自己排
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By Mia
at 2019-03-10T09:25
組轟菌如何
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By James
at 2019-03-13T05:28
組合式啞鈴+椅就可以練全身了!
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By Kumar
at 2019-03-14T22:27
轟菌正解 其次買啞鈴放住處 不能去健身房的時候用

調整課表

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By Brianna
at 2019-02-22T20:08
板上的各位巨巨大家好 目前小弟正在跑531的課表， 課表本身是練三週+deload一週 剛好月初的過年碰到deload週所以沒什麼問題，但接下來學校開學，4月中有期中考，想 要把deload週調整在那周。 小弟想問的是碰到這種需要休一週的狀況，大家是怎麼調整的啊？是直接略過一週然後接 續課表做？還是把這 ...

inbody數據

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By Barb Cronin
at 2019-02-22T19:18
各位大大好，這是小弟前幾天量的inbody數據 之前都沒有接觸過健身這一部分 想請問我應該要先從哪邊開始，減脂或是直接重訓？ Thx! https://i.imgur.com/tuNduIS.jpg - ...

分五天練和分兩天練 哪個比較推？

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By Genevieve
at 2019-02-22T18:42
魯題 肥宅我星期一到五頗忙 不過因為住在健身房對面的關係 每天上班前有大約半小時空檔 加上暖身和換衣服的時間大概能塞兩個動作 不過五天塞下來也能把全身練完 而且這樣六日也有時間額外加班賺$$ 但實際執行下來 發現身體好像剛熱開 訓練就結束了 心裡有點不太踏實 到底一樣的菜單分散成幾天練比較 ...

年後鏟肉之零意志力瘦身法

Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-22T18:00
很多人都以為，瘦身最需要的是意志力，如果瘦不下來，一定是自己意志力 不夠堅定。不過以我自己為例，我這輩子最瘦的時候，是十年前戴牙套那一 年，因為吃東西不方便、也不舒服、吃完還要特別刷牙，食量自然變少，瘦 了好幾公斤。 網頁好讀版 https://melodyliao.cc/40 ...

慢跑時的往生感

Catherine avatar
By Catherine
at 2019-02-22T17:43
一般在最大心率90%左右就可能有這種“往生”的感覺、幾個建議給你 1.去做運動心電圖 2.買心率表或心率帶 慢跑其實最大心率80%就非常夠用 不是要跑到95%快死掉 90%跑5分鐘，不如70%跑半小時 ----- Sent from JPTT on my HTC 2Q55100. - ...