不會使用到手腕的訓練動作 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-15T17:29

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最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中
醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂

因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下 有哪些上肢的訓
練動作
是不需要手握的

目前只想到 機械式夾胸機 跟機械式水平肩飛鳥

當然腿還是能繼續練 但只能用史密斯了
醫生警告不要再握槓，也不能騎飛輪（手需要握把）

然後左半邊的單邊訓練也可以進行，

請大家給點意見 謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2019-06-17T20:31
我是覺得幾乎都會用到握的地方...建議休息吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-06-18T02:05
或是機械式腿部訓練，大概不會用到握的姿勢
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-22T14:05
休息吧 現在不休三周 惡化後變休三個月半年都有可能
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-26T22:29
老老實實休息一個月死不了Zzz
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-01T14:27
好像都需要用到手腕 放棄ㄅ 好好休息
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-03T02:55
手腕跟肩膀受傷都很麻煩，好好養傷
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-06T13:56
腿
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-07-09T07:42
好好養傷，上半身就用單關節的器材訓練就好
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-11T19:13
乾脆做有氧？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-15T23:28
你只能練腿了
Freda avatar
By Freda
at 2019-07-20T09:10
把手綁起來 走一圈就知道什麼能做了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-21T09:08
只練左邊就好啦~~剛好左邊也是弱邊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-23T03:44
加強核心和下半身也是不錯選擇
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-25T02:14
專心休息吧
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-26T00:06
加強核心或休息吧
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-29T04:32
機械式夾胸，機械側飛鳥都是可以用前臂靠著的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-30T20:12
老實休息 我去年車禍傷到手腕 休了三個月
Zora avatar
By Zora
at 2019-08-02T16:54
只要前臂的前半部會碰到的，你都不能作，包括上下腿推
機。乖一點，休息吧。
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-03T21:32
你跟我說你哪裡太大？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-08T05:52
剛好休息一兩週根本沒關係呀......
Zora avatar
By Zora
at 2019-08-10T14:29
雷殘第三天左肩舉不起來沒運動已經全身不對勁了
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-08-15T07:42
好好休息啦....
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-17T05:35
你或許可以找些東西想辦法把接觸的支點固定在前臂和手
腕之間的位置，不容易做，但還是有辦法。
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-21T18:04
腿推
Olga avatar
By Olga
at 2019-08-21T22:35
有氧看妹子吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-23T03:14
QQ 最近右手腕也是這樣傷停
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-26T01:06
專心練腿吧，一三五開心練腿日
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-31T00:35
練腿推
Harry avatar
By Harry
at 2019-09-04T14:17
TFCC沒個半年一年好不了
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-04T20:02
我也是熱騰騰的右手TFCC受傷不到一星期，好險左撇子
Candice avatar
By Candice
at 2019-09-05T05:29
醫生要先觀察是普通拉傷還是TFCC，恢復時間懶趴比
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-07T02:32
腿還壯
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-12T01:43
飛輪若沒騎很大重量，可以放手騎
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-14T00:15
https://i.imgur.com/SC9GagN.jpg
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-09-15T22:58
我記得姐夫有一部就是在說避免用到手腕的訓練動作
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-09-19T13:47
覺得有種練臀的環 通常用在cable 機上，搞不好可以綁
手上，接來做一些動作，只是出力點和纜繩角度要自己
抓吧 不然用彈力帶綁手腕做動作
Olive avatar
By Olive
at 2019-09-22T17:31
穩定度還可以搭配臥推椅子之類

自學CSCS 考試心得

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-15T15:17
之前受惠於版上很多的資訊、考試心得分享等等，一步一步慢慢成長，直到如今也成為 一個教練，而我也不希望考取一張根本沒有任何意義的證照，因此就直接選擇了NSCA的 CSCS。 CSCS就是NSCA的肌力與體能訓練專家證照，公信力十分足夠，甚至很多運動團隊也會要 求這張證照。考試方向主要分成兩科，基礎運動科學 ...

要增加甚麼菜單?小小練

Emma avatar
By Emma
at 2019-06-15T10:51
目前菜單 為晚上6點過去操場練 平日1.3.5 跟假日其中一天會這樣練 小慢跑600公尺切換快走800公尺然後小慢跑600公尺+快走600公尺 然後休息5分鐘 接著做伏地挺身 2組~3組 一組為 上中胸各15下 休息3分鐘 做第二組 一個月爬山來回一小時 -------------- 家理倉 ...

理論上大豆分離蛋白是不是不會脹氣？

Rachel avatar
By Rachel
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自己回一下 秉持著實驗精神 我發文當天就在電商平臺買了一包原味的1kg 昨天早上到貨馬上打開來試試看 到現在已經喝了四次 半點脹氣的感覺也沒有 也沒有爆痘的跡象 有一個不知道算不算缺點的特性 就是這粉很稠很難溶 加跟乳清一樣的水量還會變成麵茶狀半固體atat 順帶一提味道也是無糖麵茶 跟豆漿 ...

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