不會使用到手腕的訓練動作 - 健身

※ 引述《g8toobig ()》之銘言：
: 最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中
: 醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂
: 因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下 有哪些上肢的訓
: 練動作
: 是不需要手握的
: 目前只想到 機械式夾胸機 跟機械式水平肩飛鳥
: 當然腿還是能繼續練 但只能用史密斯了
: 醫生警告不要再握槓，也不能騎飛輪（手需要握把）
: 然後左半邊的單邊訓練也可以進行，
: 請大家給點意見 謝謝


TFCC這個小弟我有經驗，

而且小弟我當初更慘，是兩隻手腕都受傷

當時大約休息了半年沒有任何重量訓練，只有跑步等不會用到手腕的有氧而已，

這半年來大概打了六次葡萄糖增生手術 加上 無數次的復健才好了大約80%

雖然還沒完全康復，但當時我手真的太癢，於是就嘗試繼續重訓，

我當初try出了大約以下幾種動作不能做
1.任何跟啞鈴有關的動作
2.伏地挺身(但是如果有伏地挺身器就可以，這樣不會去壓到手腕)
3.反手拉單槓

其他任何機械式的器材，其實做起來都沒什麼問題。

然後TFCC我後來是又過了一年半才算100%康復，這一年半我就沒有做任何療程了。

TFCC受傷真的很煎熬，但也讓我體悟到身體健康比什麼都還重要，

有時候該休息就是休息，千萬不要硬撐，

動作也請專業人士確定正確再去進行，

以上是我的心路歷程，或許原PO受的傷沒有我這麼嚴重不需要休息這麼久&治療這麼頻繁，

但你可以參考看看。

--