伏地挺身的強度 - 健身

By Hedy
at 2016-03-23T11:31

Table of Contents

※ 引述《passing (0"_"0)》之銘言：
: 大家好
: 小弟我手臂很細
: 伏地挺身慢慢做最多20下左右
: 一天都會累積50~100下
: 自覺手已經很累
: 做完也都會喝牛奶或豆漿
: 做了一個多月胸部好像還是沒什麼變化
: 是因為強度不夠
: 還是方法不對

小弟我也很喜歡練伏地挺身喔

雖然大家常常說是強度不夠的訓練

但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~
(雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多)

但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~

弱弱如我一開始完全亂練半年+比較懂訓練方式的練大約一年半到現在共兩年左右

這兩年來由於在外地讀書很多時間都不能上健身房

除了假日回家跟寒暑假裡可以到家裡附近的健身房用正規的槓鈴啞鈴訓練

其他時間都只能自己伏地挺身拼拼看
(能隨時有健身房練我也想好好練...)

以前很瘦時期(完全沒練過)
http://i.imgur.com/DvyJD0z.jpg

這是近期照片(不要鞭拜託QQ)

http://i.imgur.com/Dk5gc48.jpg

http://i.imgur.com/gaIE3QP.jpg

http://i.imgur.com/rQk1E7t.jpg

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All Comments

By Donna
at 2016-03-24T21:04

以前好弱,現在很棒,覺得綀得剛剛好

By Odelette
at 2016-03-29T11:21

伏地挺身讚

By Ula
at 2016-03-30T06:56

神壯

By Noah
at 2016-04-03T08:22

強!!!

By Selena
at 2016-04-05T03:40

只有伏地挺身？可以分享作法嗎？

By Mason
at 2016-04-07T21:05

這需要特別增胖嗎還是練一練就變大塊了

By Lauren
at 2016-04-11T16:39

好奇作法！！還有身高體重！！

By Blanche
at 2016-04-15T06:10

光靠伏地挺身可以這樣實在太強!!!

By Adele
at 2016-04-19T05:58

一百下伏地挺身一百下仰臥起坐一百下不負重蹲舉
每天跑十公里

By Gilbert
at 2016-04-20T00:32

而且不管天氣如何，都不能開冷氣

By Michael
at 2016-04-23T21:14

只要堅持練三年就可以跟琦玉老師一樣了

By Hedy
at 2016-04-26T23:11

練久了胸部有點肉撐起來了很正常吧基本線條原本就有

By Emily
at 2016-04-29T23:36

而且體脂也不高持之以恆的好例子

By Tristan Cohan
at 2016-05-03T12:57

推一個!效率最終還是要建立在持續之上才有效

By Daniel
at 2016-05-06T06:48

推一下，我也是做伏地挺身卻還是沒啥肌肉（哭

By Ethan
at 2016-05-07T14:28

變強了,但頭也禿了

By Hardy
at 2016-05-10T23:03

有試過俄式挺身嗎？

By Necoo
at 2016-05-13T13:58

很猛欸

By Daph Bay
at 2016-05-17T02:36

猛!!!

By Isabella
at 2016-05-20T17:46

真棒

By Zora
at 2016-05-24T14:13

老實說做伏地挺身做個幾年胸肌真的會變大但是如果是
健身房認真練個幾年一定是更大

By Daniel
at 2016-05-27T04:48

兩年這樣看來我該好好審視一下自己的練法了...

By Eden
at 2016-06-01T00:18

我也很愛伏地挺身覺得蠻有用的讚

By Una
at 2016-06-03T01:18

好

By Frederica
at 2016-06-06T13:49

身材跟上一篇虛握的好像XD

By Linda
at 2016-06-07T10:53

有寒暑假或每三個禮拜回家才會上健身房喔

By Kumar
at 2016-06-08T23:49

身高１７６體重６６.5左右有點偏扁身

By Steve
at 2016-06-10T01:09

俄挺有著手在做一點初步的練習才一個月偏偏以前又比
較不愛練肩膀所以練得好辛苦XD

By Megan
at 2016-06-14T13:48

好猛

By Isla
at 2016-06-19T11:58

挖帥慘

By Wallis
at 2016-06-21T18:04

推猛！

By Audriana
at 2016-06-26T01:36

求分享我也是以前在家都練伏地挺身一次可以100下

By Oliver
at 2016-06-26T21:05

但是身材比起來整個弱爆了

By Charlie
at 2016-06-27T02:58

很不錯耶

By Kelly
at 2016-07-02T02:31

求吃的菜單><

By Freda
at 2016-07-04T03:55

有圖有推

By Kelly
at 2016-07-06T19:56

好厲害

By Elizabeth
at 2016-07-10T14:36

請問除了伏地挺身還有哪些菜單?持續多久才有此成果呢?

By David
at 2016-07-11T19:16

太帥啦..

By Sandy
at 2016-07-13T21:05

我平常練伏地挺身也沒用很多特別的變化頂多就是左右
偏重或是負重~ 但是很在意感受度做每一下都把胸挺起
來然後一直感受胸部出力

By Quanna
at 2016-07-17T12:48

吃的其實沒有特別耶練完會喝乳清正餐盡量攝取蛋白質
食量大概是1.5個便當然後間餐就塞饅頭吐司之類的

By Robert
at 2016-07-17T17:21

請問伏地挺身要怎麼負重?

By Liam
at 2016-07-18T10:46

護腕好帥

By Vanessa
at 2016-07-20T00:49

練得很好看耶太謙虛了

By Doris
at 2016-07-23T17:34

推感覺房間很漂亮

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