休息日以及課表問題 - 健身

>>>每天吃兩顆蛋>>>
我也有聽過每天吃2~3個蛋黃, 對健康沒傷害的影響, 但是也有相反的說法, 我建議您
請教醫院有耐心的營養師

>>>>一二 一二 一二 禮拜天休息>>>
可以, 但是訓練強度及時間要遞減, 如果這週3次每個肌肉都用超過100%強度來練, 容
易訓練過度, 越練越退步，還容易運動傷害「第一次訓練課以90~95%強度訓練，第二次
訓練課以90%強度訓練、第三次訓練課以80%強度訓練」

我覺的「一二三一二三」比較好, 因為一星期每個肌肉部位練2次較好,胸、背、腿部都
是大肌群, 同個大肌群練後休兩天才能完全恢復, 休息也是訓練的一
部份(休息時肌肉才在恢復成長)

>>>能在重量上進步>>>
除了健力選手、舉重選手之外,通常重點不是重量、次數的進步, 重點是有沒有刺激到
想要練的肌肉

>>>想請問各位課表該怎麼排比較好能在重量上進步>>>

重量訓練的安排要點
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/25893694

黃阿文教練寫的<最新健美運動詳解>我有買, 我覺的還滿有幫助的, 不過書中那麼高
的蛋白質攝取量,有的醫師持反對意見,我建議如果要照書上的攝取量來吃,先請教醫
院有耐心的營養師看看

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