你就是要練腿才會長肌肉 - 健身

: 說實在的在我一開始接觸重訓的時候
: 我也不練腿阿~~~~~



不過我現在真的有練腿阿
而且我還滿喜歡練腿的阿阿阿

「在長期研究」

: 睪固酮的水平會影響一個人肌肉量
: 也就是基因會影響你本身的肌肉量即使兩個個體都沒有運動
: 一般男性睪固酮大概在 250 or 300 ng/dl-800 or 1000 ng/dl
: 你看其實他的正常值容許範圍非常大
: 所以即使兩個不同個體他們都有正常範圍睪固酮的分泌
: 如果一個是300 一個是600本質的會影響他們先天(如果都沒訓練)



基因影響睪固酮影響肌肉


我先說，我真的有練腿阿!!!!!

有圖有真相

https://imgur.com/vKsQoGD



可能我還是拍影片講口語比較自然，再加上昨天打文章有點趕

不過我會虛心接受，多看點文學書讓自己文字更流暢阿阿阿

我已經有多注意在和再了



昨天提到的長期來看

不是"長期練腿"，而是長期額外注射睪固酮

在這篇被引用800多次的文獻

https://goo.gl/btsjHk

他注射分別不同濃度的睪固酮

25mg, 50mg, 125mg, 300mg, 600mg

且另外注射GnRH的抑制劑去避免他產生內原的睪固酮影響實驗

維持20週

發現600mg比起300mg多增加了3公斤的瘦體重（肌肉重或除脂體重）


如果還不懂我要傳達的意思再來看看另外一篇


好早以前也有一篇有趣指標性被引用1600多次的文獻

https://goo.gl/LQ7es3

研究把人分成四組

A組 沒運動 注射安慰劑

B組 沒運動 注射600mg睪固酮

C組 運動 注射安慰劑

D組 運動 注射600mg睪固酮


大家猜一下十週後，哪一組增加的肌肉最多

















增加最多肌肉的用膝蓋去想應該也是

D組 運動再加上額外睪固酮注射

那再來第二個呢







沒想到會是

B組 沒運動 額外注射睪固酮 增加的肌肉量會比 C組運動還要來的多

不過他這篇的運動設計我覺得沒有很優良就是
(好想做一篇當成博士論文，一定要把自己偷偷排在注射睪固酮那組裡面)


所以我的結論是：

先天的基因影響你的睪固酮水平

雖然說練大肌肉複合關節大重量的運動是可以增加睪固酮

不過時效短暫且無法有效增加肌肉量

影響肌肉量最大的因素是你先天的睪固酮量

即使在正常值300ng/dl-1000ng/dl裡面

最大和最小的他們先天肌肉量也會有差異

先天睪固酮較少即使你練的要死要活

增加的肌肉量可能來的沒有睪固酮先天多你兩倍量的人來的多

也就是輸在起跑點的意思

不過別擔心，努力練習，總可以彌補的
(不過別人可能一次練習就相當可以抵你三次練習)

我是奇德，為語意傳達不貼切跟各位道歉QQQQ

希望下次見前我先多看點書


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