倒立伏地挺身 - 健身

身高170 體重55
背靠牆倒立伏地挺身
頭碰地起來算一下

每次至少都超過7組，沒固定次數，每次都練到沒力


日期 組間次數 休息時間
10/17 7 6 4 8 5 4 (3分)
10/19 10 6 6 6 6 5 5 (3分)
10/21 9 8 6 6 4 3 3 (3分)
10/23 9 7 4 7 7 6 (3分)
10/28 6 6 8 4 5 6 (4分)
10/30 9 10 9 6 6 3 (4分)
11/2 12 10 8 7 7 6 6 5 (4分) (間隔72小時)
11/4 10 9 7 7 10 9 8 5 （以下都4分）
11/6 8 13 7 9 8 8 6 (4分)
11/9 11 12 10 10 9 11 10 12 7 (4分)
11/11 19 14 10 8 7 3 7 (3分)
11/12 8 12 7 5 7 5 4 (3分) (間隔18小時)
11/14 11 12 6 7 7 5 8 3 (3分)

肩膀中三角肌訓練過度拉傷
練planche弄傷(休10天)

11/24 9 7 4 4 6 2 (3分) (間隔10天)
11/26 11 9 6 6 5 3 (3分)
11/28 10 9 6 6 7 6 6 (3分)
11/30 10 8 5 6 3 6 4 (3分)
12/2 10 6 8 6 5 6 6 4 (3分)
12/5 13 10 10 6 5 7 (3分) （隔三天）
12/7 14 7 7 6 4 7 6 (3分)
12/9 11 11 9 4 7 4 6 (3分)
12/11 13 9 9 8 4 6 4 (3分)
12/13 11 11 10 7 5 7 5 (3分)

三頭肌，後三角，斜方肌，前鋸肌練最多

前三角肌也有，但平常練完不太痠痛

中三角最無感，練planche才吃的到

初期剛開始練手腕容易不舒服，練久了手腕局部肌群會變強
之後雖然還會不舒服，大概是在練完幾分鐘後就不會了

可能有人會說慢下慢上效率會更高

但是對手腕會不舒服的人來說能快點做完最好

個人練這個目的是街頭健身，之後還要練暴力上槓和Planche

一開始以為練倒立伏地挺身跟planche有關

沒想到planche吃的是中三角肌，這部分還要另外再練

至於練這個的好處，我想不到....

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哩喜勒蛤殺小 → 操拎呆 → 幹

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