健身完的痠痛啊~~ - 健身

※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言：
: 謝謝大家的解答！！尤其taipeipipi 前輩讓我受益良多
: 感恩!!
: 今天照著各位前輩的方法去做
: 感覺上比以往好了很多
: 而且我有點驚的是原來有氧跟重訓要分開 我都卡在一起
: 而且都先做有氧
: 今天就單純的去重訓了~
: 希望能得到好效果
: 謝謝大家
: ps.
: 真的最後一個問題了
: 如果我去吃乳清蛋白都68kg了 這個吃下去我會不會更恐怖啊
: 我是想買給我弟吃 他是紙片人(176/55kg我們如果體重反過來就好了...)
: 對一個不運動的瘦子來說乳清蛋白能讓他變胖嗎??
: 在此謝謝所有回答我的前輩們

前輩不敢當啦, 初回這個大家交流彼此經驗園地的新手,
有不懂的地方還要請大家關照才是!

十幾年前..我剛接觸重訓時, 體重也大約58~62KG間,
對175的身高來說也算紙片人吧?! 個人體質也算是不易胖的那種,
有時宵夜的量比前三餐量大, 紙片人有幾種, 一種是吃很少變紙片人,
另一種就是像我這樣本身消化吸收能力較差, 聽說有那種喝水都會胖的人?!
自己去評估自己的體質, 來控制乳清的份量, 若吸收差的話..就照著吃就好,
反而吸收好的, 會建議先照指示上的一半份試試就好!

體質不易囤積脂肪的紙片人練重訓, 反而有先天不必做太重比例的有氧,
少了進兩步退一步的時間消耗, 不見得會比天生大塊頭來得難練哦,
小弟開始練健身後的這十年, 體重約維持75左右, 最重達有到82~83,
但不論體重高低變化, 體脂比反倒都沒什麼變! 不運動的紙片人吃再多蛋白,
沒有被破壞的肌肉需要修補, 超出生理基本所需的蛋白一樣排掉,
就算有足夠的重訓啦, 假設肌肉修補加生理所需的蛋白質總共120克,
你吃200克要幹嘛?!如果只的是脂肪, 那就試著吃熱量高的東西,
會比吃乳清來得有效達到 胖 的目的!

再來..原po你的訴求並不是 大肌肉 的話, 就去做出 有效的有氧 吧!
很多人剛開始會有點錯覺, 怎麼有氧體重會先增加一些, 或是都沒有變化,
就喪志退出運動, 其實若很少運動的朋友, 一開始作有氧運動時,
往往肌肉會先長成需要負荷這個有氧運動量的大小, 通常會變重一點,
因為脂肪還沒被快速分解的同時, 反而先多長出一點點小小肌肉,
到時就是要用這多出的一點點小肌肉, 來把脂肪操掉用的啊! 再持續作下去,
肌肉量不變..脂肪慢慢被有氧分解掉後, 重體開始變輕, 又因肌肉量不變,
你就會發現有氧越來越輕鬆了, 不少人都在錯覺的第一階段就放棄, 實在可惜!

什麼是有氧? 就是讓身體自然產生 脂化作用 , 當這個奧秘的化學作用發生,
身體原熱量分解醣.蛋白質.脂肪順序將會錯亂, 平時囤積備用的脂肪,
就會較優先拿來分解做為生理熱量所用, 一次有效的脂化作用發生,
作用幾乎可以達72小時之久, 只是越到後期效果越小, 意思是?
只要利用有氧運動來觸發 脂化作用 的機制一旦發生,
將近三天時間你的脂肪都有機會持續被分解, 拿來做為生理熱量所用,
耶~ 所以要瘦身..三天做一次有氧就夠了!

只是奇怪..為什麼一堆人運動體脂還瘦不下來?! 因為要達到脂化作用發生,
要具備基本兩大要件, 第一是要讓心跳每分鐘維持140以上,
第二是維持第一要件達30分鐘內不能中斷, 當然這個數據因各人體質性別年齡..
都有差異, 有些很久沒運動的人, 可能第二個時間就要久一點才能觸發,
可能體脂較高的人, 第一要件的每分心跳數130以上就可以,
這每人都沒有一個標準, 甚至自己身體狀況不同, 觸發條件都會略有不同,
總之達到上述的兩大要件後, 也只能說九成機會會觸發它,
目前科學還無法用藥物或其它方式來破解或觸發 脂化作用 的發生!

既然知道有氧運動只是被利用脂化作用發生的過程工具, 那什麼是好的有氧運動?
什麼是不好的有氧運動? 好的有氧運動就是可讓你很輕鬆達到 脂化作用
發生的運動, 都可以稱它是好的有氧運動, 例如你只很快速揮動著一隻手臂30分鐘,
也許可以達到每分心跳130下, 但是這樣很容易受傷, 也很累..有人想歪嗎?
拉回話題..如果你可以利用四肢較慢速輕鬆的揮動著, 再搭配一點音樂..
可以較輕鬆的達到這兩要件, 那它都可以稱為好的有氧運動了,
反之..就不是好的有氧運動! 那仰臥起坐可不可以消肚子的脂肪,
只要有本事利用它達到上述兩要件, 恭喜你..它一樣可以是有氧運動,
差別只在於是好還是不好的有氧運動罷了!

前面提過..有氧運動只是觸發脂化作用的工具, 基本上..
沒有只靠仰臥起坐達到脂化作用觸發, 它就只瘦腹部的脂肪,
很抱歉..它一樣是全身脂肪按比例來分解, 所以要瘦腹部,
請別那摸辛苦只單用腹肌來做有氧, 靠你的四肢肌肉一起動會比較容易達到!
目前還沒有所謂的局部瘦身, 除了抽脂或靠人工較不健康且有風險之外,
還是乖乖的有氧吧!


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