健身房與跳躍力？ - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2015-06-24T22:33

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大家好

小弟近期開始接觸重訓

以前有參加過籃球校隊

我想請問一下

小弟目前在我們這邊的國民運動中心

都只做很像 leg press 但是是往前

推的那種，不是斜的

還有單腳站直單腳往後推出去的那種

機器

想請問一下，假如只做這兩種機器，

會不會造成腳的肌肉不平均成長，而

受傷呢？

我目前做 上面提到的像是leg press

能做到180公斤10下4組，沒槓片能用

了

請問有什麼其他器材能嘗試幫助跳躍

力成長呢？

—————————

小弟去年才回來運動，近期暑假打算

完全投入健身房，修正一下誇張的身

材，目前身高181體重117，可以拉正

常籃框超過半隻手掌，有激烈打籃球

的習慣，以下是小弟測的身體指數

http://i.imgur.com/tLHFeZG.jpg

順便想請問一下，新手入門做重訓的

話從看哪些文章入門較好，以及假如

一個禮拜練4次，需要購買高蛋白來

配合重訓嗎？

謝謝各位


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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-27T02:20
深蹲 硬舉 三關節伸展的爆發力動作
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-27T16:07
可能還要減脂@@
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-30T04:45
深蹲硬舉部份 尷尬的點在 我做上半身適當的重量 下半
Ina avatar
By Ina
at 2015-07-04T09:48
身會無感....我上半身能做的重量 下半身幾乎都無感..
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-07T22:40
什麼意思 聽不太懂
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-10T11:32
沒槓片就叫你朋友
器材
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-07-11T19:37
下肢蠻壯的，這體重還跳這麼高
Christine avatar
By Christine
at 2015-07-16T10:52
你需要減脂
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-19T04:43
減脂 請教練
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-20T22:48
他推文的意思就是下背太弱吧，背沒力了腿還有力
Emily avatar
By Emily
at 2015-07-22T00:54
你要不要參考頂級籃球員的身材比例阿
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-23T06:46
http://imgur.com/a7dxjxD
http://imgur.com/iCcQ3qp
Lily avatar
By Lily
at 2015-07-25T07:36
有沒有看到他們的共同點?
Una avatar
By Una
at 2015-07-29T17:13
第二張圖根本修圖
Ida avatar
By Ida
at 2015-07-30T13:09
硬舉，深蹲，抓舉…等爆發力訓練。不過，新手先打基礎。
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-08-03T03:28
太強了117kg可以過框半手掌@@!
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-03T21:20
這體重體脂還能抓筐 好猛
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-04T05:33
在球場上應該是戰車級的吧 好猛
Enid avatar
By Enid
at 2015-08-07T21:16
貼修過的圖有什麼意義？笑話比賽嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2015-08-10T11:45
減脂，請教練，運動員少做機械式，練三關節爆發動作
Queena avatar
By Queena
at 2015-08-12T19:22
先不管做什麼運動增加跳耀力, 先減肥才是重點!
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-13T20:07
好久沒看到這種小學生等級的修圖了 XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-18T19:12
體脂超過30%在男性算非常胖了 還能跳這麼高 奇才！
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-20T17:14
真的很猛117KG 體脂肪30% 可以超過半手掌
Adele avatar
By Adele
at 2015-08-22T22:44
感覺減脂下來不得了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-25T00:03
泰神那張是怎樣啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-25T17:23
應該只要瘦到90,就隨便灌了
Irma avatar
By Irma
at 2015-08-25T20:40
感覺你不是腿不夠力，只是單純負擔太重...
Ina avatar
By Ina
at 2015-08-27T07:48
老實說你吃少一點健康一點 維持運動量就好
Iris avatar
By Iris
at 2015-08-30T04:04
舉重很有幫助哦！ 召喚飛熊XDD
Noah avatar
By Noah
at 2015-09-01T20:25
我是覺得還是學一下舉重啦，一來幫助小朋友二來可以學
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-05T00:40
到超實用技術對身體幫助很多，又不用喝奶昔，快學！
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-09T19:55
我有覺得如果原PO 90 可以超飛又超猛..
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-09-11T08:44
要小心阿基理斯腱撕裂 籃球容易會有這問題
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-14T07:00
這體重好威阿
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-09-17T07:00
不敢跟這種身材對上啊……輕則飛出去 重則半殘
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-22T04:35
這體重能抓筐 好強...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-09-24T21:38
會痛就要保守一點 少跳穿護踝吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-09-28T03:39
多冰敷和熱敷腳根吧
Donna avatar
By Donna
at 2015-10-01T07:05
有傷就去看醫生阿 然後去找復健醫師做復健
等傷好了再恢復以前高強度重訓也不遲
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-05T04:22
跳躍力成長 看你情況先等3個月後再說吧
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-06T18:42
你先搞養傷+復健+控制飲食再說
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-09T20:56
先去找你的監護人幫你繳健保
然後去問你的前籃球隊教練或是任一體育老師家裡附近
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-12T03:14
有無出名的復健醫師可以做治療復健
然後復建不等於複檢 那是兩件事

練肌肉要吃多少熱量

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-24T21:48
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ==============================以上禁止刪除================================= 原po 174/59 20歲 目前是有四塊肌，啞鈴二頭也可以舉到25lb 一次五組 暑假想 ...

肩膀長期受傷 復健/治療請益

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-24T21:45
※ 引述《sendtony6 (TONY)》之銘言： : 各位版大好，小弟的女友在幾年前曾經因為過度操練肩膀導致韌帶受損，據她自己說是肩 : 膀的骨頭很容易跑位壓迫到神經，嚴重影響睡眠 : (小弟的膝蓋也有類似的問題，所以能體會) : 從以前到現在也看了很多醫生，但都沒什麼效果 : 受傷的位置大概是在肩匣骨跟 ...

練完胸或背的伸展拉筋

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-24T20:24
想問大家重訓後都怎麼伸展 不管是練完當下或隔天 自己覺得有伸展 按摩 拉筋等 對下一次再練同一部位蠻有感的 較能確實發揮應有的肌力 但不知道是不是錯覺就是 腿臀我會用滾筒（狼牙棒）滾 背倒還可以用往昔瑜珈課學的一些動作拉筋 就是胸部分 超級苦惱 希望各位巨巨賜教 謝謝 - ...

硬舉重量

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-06-24T14:11
各位巨巨大家好~ 最近，一個街健社團裡有個體重只有53(還是55?)公斤的高中生分享他第一次硬舉經驗。 他第一次硬舉就舉130公斤！！ 嚇傻我了~~嫩嫩我也不過剛突破一百公斤而已.... 他第一次就可以拉體重的2.45倍 他平時的鍛鍊也只有自身體重，怎麼會小宇宙就突然爆發了？ 請教一下大家，硬舉這個動 ...

肌力訓練書籍選擇 ?

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-24T12:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近開始積極接觸肌力訓練這塊， 先前有在慢跑(跑齡2 ...