健身的效用？ - 健身

※ 引述《mic790909 (阿翰)》之銘言：
: 各位巨巨大家好，
: 小弟跟一個朋友從去年11月左右開始健身的習慣，到現在平均一個禮拜上三次健身房，
每
: 雖然不像版上一堆神人，但持續了快半年也覺得小有所成，至少身體狀況感覺還不錯，
: 而小弟跟朋友以前大學時代都有打籃球的習慣，也都有加入系隊練習，只是出社會後因
為
: 小弟想請問的是，明明都有健身的習慣，肌肉有持續在鍛鍊，重訓後偶爾也會用個跑步
機
: 以上請教各位巨巨



這位巨巨您完全不必擔心重訓對你沒幫助。你之所以會嚴重鐵腿與肌肉痠痛的的原因是因
為

你們的痠痛屬於正常的DOMS(延遲性肌肉痠痛)現象。你一定很好奇為什麼平常練重訓DOMS
都

為什麼還會痠痛? 因為並不是只有重量這個東西會造成DOMS，DOMS是肌肉在運動過程中產
生

負重確實造成撕裂的主要因素之一，但是其實肌肉收縮的速度與承受的張力都會影響到肌
肉

所以你在打球時的加速、減速、剎車、X拐子等這些動作都會對肌肉造成撕裂，而且是你
在?

因此你的疼痛是正常的，這並不表示重訓對打球沒用，你訓練力量所以你在運動表現中力
量

但是面對其他的表現需求時你可能比較疏忽到沒練習。所以建議你如果希望重量訓練對打
球

例如較輕重量但是快速發力的爆發力式訓練，或負重的轉變方向敏捷性訓練等。這些都會
很

希望有幫助您解惑~

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