側三角肌訓練酸痛的感覺是怎麼樣的？ - 健身

John avatar
By John
at 2017-02-24T10:10

Table of Contents

各位前輩大家好
小弟開始重訓大約三個月時間
目前各個部位動作都算熟悉再慢慢加重量
唯一問題就是側三角肌訓練側平舉這個動作

做military press的時候我能感受到前三角肌酸痛的感覺
但是做側平舉時一開始都是酸斜方 即使已拿到3lbs那麼輕
後來請了很多前輩幫我修動作 感覺有變
但是開始酸的感覺依然不是那一小塊側三角肌
而是整個肩膀 從斜方部位的深處一路蔓延到側三角酸出來
而且是一種刺刺酸酸的感覺 跟胸、背酸的感覺完全不一樣
有時感覺還會一路酸麻到手臂
讓我深感是不是還是做得不對

因此小弟在此想問練側平舉的酸痛感到底是怎麼樣的感覺？
各位前輩還有沒有其他訓練側三角的撇步或建議呢？
在此先謝謝大家！

--
Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2017-02-26T00:34
上次有人貼 jeff 的影片，還滿有感的
Edith avatar
By Edith
at 2017-03-01T09:28
本板 #1OcA1LEk
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-03-04T08:08
身體略斜(與地面ㄥ) 用cable單手慢速 專注離心
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-03-06T11:24
我自己覺得練完隔天很像有鬼站在你肩膀上那種感覺
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-03-10T17:59
練完拿筷子都覺得痛苦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-03-11T12:36
先做輕的熱身 去調動肌肉呢
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-03-15T16:51
會酸到斜方是不是不自覺聳肩了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-03-20T15:39
剛剛看成側平舉31 lbs 想說不會很輕阿XDD
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-23T12:21
沒事多空舉 抓肌肉感覺
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-03-26T02:27
酸得時候拿東西都會痛
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-03-29T22:45
有沒有熱熱的有沒有刺刺的？
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-04-01T22:45
痠到很想拿刀把手臂砍掉
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-04-03T17:02
洗頭都無法啊
Erin avatar
By Erin
at 2017-04-05T09:30
彈力繩我覺得也是抓感覺不錯的東西
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-04-08T18:58
感覺像倒水 拇指略低於小指 手肘略高或平肩膀 專注在離
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-04-12T11:44
感覺像倒水 拇指略低於小指 手肘略高或平肩膀 專注在離
心試試？
Madame avatar
By Madame
at 2017-04-14T22:58
樓上方法要看人欸 有些人不適合
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-04-17T08:54
試試看什麼都不要拿，直接平舉到你覺得它酸XD
Emily avatar
By Emily
at 2017-04-17T17:32
懂得出力的話,你直接空舉就可以感受到側三角出力了
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-04-19T00:33
3lbs算輕?
Linda avatar
By Linda
at 2017-04-22T07:41
做側舉的時候要想像是用肩膀把整隻手臂提起來
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-04-23T17:06
跟單純往旁邊舉差很多，我有想像的話少2公斤
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-04-26T23:08
3磅吧
Ina avatar
By Ina
at 2017-04-30T20:08
我只是講對我自己來說最有感的方式~

睡前騎飛輪是否影響睡眠

Bethany avatar
By Bethany
at 2017-02-24T08:43
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請問各位前輩 最近有計畫購買室內飛輪車 在睡前進行約一小時的運動 但又擔心影響睡眠 ...

如何"刻意的"流失肌肉?

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-02-24T06:50
我跟朋友都有在跑馬,所以可以來稍微回答一下這個問題.... 跑馬會不會拆上半身的肌肉?..答案是會... 但是跟空腹跑沒關係,只要你長期的跑步,然後不去鍛鍊上半身,當你瘦下來的時候 上半身就會沒肌肉,就是那種 肚子可以看到六塊肌根線條..但是伏地挺身還有引體向上 做不起來..XD , 然後體脂肪大概10左 ...

如何"刻意的"流失肌肉?

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-02-24T05:31
這個問題，就像在聊and#34;如何快速變窮，燒光你的積蓄?and#34;一樣的有趣 健康吃而且認真運動，有可能會掉肌肉? 有可能，我想到的就是馬拉松選手，尤其是注意到他們的手臂肌肉。但他們並非and#34;刻意and#34;讓 上半身肌肉流失，也許肌肉從未流失，只是缺乏上半身訓練而已。 有沒有an ...

室內單槓

Heather avatar
By Heather
at 2017-02-24T00:24
請問一下 小弟的脊椎不管是醫生還是推拿師都建議我沒事可以去拉拉單槓 雖然說矯正好不少了，但是每個月推拿一次都被念說快要跑回去了 自己有用滾輪＋伏地挺身＋bike＋竹節蟲 想買個單槓，不過門框不夠寬所以只能買一隻型的 不知道有沒有使用過的大大可以分享或者推薦一下？ 夏天要到啦 想弄得好看點　Q ...

成就結實腹肌的訓練(中文字幕)

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-02-23T23:01
https://goo.gl/4tLY4B 這次是翻譯由Melissa Ioja示範的訓練 搭配側棒式體撐、蜘蛛人棒式、抬腿跑、雙V型上舉等動作的訓練 分享給大家:) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogsp ...