元旦早起去量inbody非常洩氣 + 非常需要大家的建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28歲又11.5個月
身高：162
體重：56.4
BMI：21.5
體脂率：今天早起空腹量inbdoy是34.7%
昨天早上空腹量tanita是30.2%
參考照片：目前沒有

三餐內容大概如下：

早餐：早上起床先喝水250cc
a.雜糧小饅頭1個 + 擂茶或黑芝麻泡2匙黑/燕麥片 + 水煮蛋1顆 + 香蕉/奇異果1份

b.小蕃薯1條 + 自製沙拉 + 無/低糖豆漿1杯 + 水煮蛋1顆 or 1/2罐水煮鮪魚
(沙拉有300g以上小黃瓜 + 紫生菜 + 海帶芽 + 紅藻 + 紅蘿葡 + 紅/黃椒等
+ 1/2碗自己煮的玉米粒 + 1小匙亞麻油 + 一點現擠金桔汁 + 一點果寡糖 )


早點：1杯中杯冰美式 + 1/2份水果 + 1小把綜合堅果(非油炸，無調味)

午餐：自助餐－主食：不吃白飯，自己帶小蕃薯2條或以自助餐的南瓜約1拳頭大小代替
主菜：2大塊傳統豆腐 or 1個巴掌大的秋刀魚/雞腿/白斬雞
配菜：3個拳頭大小的各色蔬菜

不喝湯，不喝飲料

午點：2片ikea黑麥餅 or 1小條蕃薯 or 1/2包天然谷 + 1/2份水果

晚餐：媽媽煮－主食：1/2碗五縠飯 or 1/2碗山藥 or 1小條蕃薯
主菜：2/3個巴掌大的蛋豆魚肉類
配菜：2大盤葉菜類

晚點：2片75%~90%黑克力片

其他：兩星期會吃1次大餐，如火鍋/義大利麵/MOS之類的

p.s.　我的手掌大約是四份豆蛋魚肉類大，巴掌約是兩份。


日常作息時間：11點以前上床，7點以前起床
　　　　　　　其他時間不是在圖書館，健身房，就是在餐桌前。　　　　　　


生活型態：全職考生


運動習慣：一星期5天以上

3天重訓，1天胸背，1天肩臂，1天大小腿，腹部想到就做，
　　　　　大面積如胸/背/大腿做2~3種器材，其他1種器材，各4組以上，
　　　　　沒有特別限制幾下，做到累做到爽，但至少都有8下，
　　　　　我家男人教我偶爾換不同器材或倒金字塔來打亂順序。

　　　　　有時重訓完接著做有氧，有時單獨做有氧，至少3天有氧，
　　　　　以交叉機為主，45分鐘跑至少6公里。



我的問題：

1. inbody跟tanita量起來為什麼會差那麼多啊？

去年家裡發生了些事，還有開始準備國考，
　 壓力大每天一杯搖搖啊，週末麥當勞啊有的沒的狀況下，
　 短時間爆肥了7公斤，連我去當兵的弟弟放假回家都認不出我來了。
　 　
　 從7月中開始上健身房，一星期至少去5天，慢慢瘦了6公斤多，
　 7月中量inbody跟tanita的體脂都破36%，
　 之後量tanita大概都是一個月以體重1公斤，體脂肪1%的速度在減少。
　 昨天早上量tanita體脂是30.2%。

想說在今年開始的第一天去量inbody來個大驗收順便來個新年展望之類的，
　 今天一起床就跟我家男人满懷期待去健身房量inbody，
　 結果讓我好沮喪啊！好難過又好想撞牆。

　 我體脂肪居然是34.7％！！！
　 這這這，我到底這5個月都減了什麼，難道都是水分啊肌肉的嗎？
　 但奇怪的是我的肌肉平衡都比之前進步，右臂/左臂甚至都達到理想肌肉量，
　 我家男人還笑我大概是用腦過度，減到大腦了啦。
　 不過軀幹/右左腿偏低，但還是比之前進步啊。
　 我到底減了什麼啊？

　 還有，我回家量了腰圍是72公分多，但inbody卻測出了79.6公分，為什麼為什麼啊？
　 我是量肋骨跟大腿上面那個不知道什麼骨的中心點。

請問一下，胸部的脂肪通常會佔驅幹多少啊？
　 我知道這個問題很蠢，
　 但是但是我從去年7月以來，腰少了快3吋，為什麼我的軀幹脂肪超標88%，
　 今天的inbody真的讓我打擊太大了，
我只好安慰自己超標的部份可能有些是5個月都沒有瘦到的胸部了，
　 胸下圍有變鬆，但胸上圍沒啥變，
　 inbody量的chest，應該是胸圍吧，是88.3公分，
我自己量pp點是差不多95公分，　
　 我我我知道這是自我安慰成份居多啦，請不要鞭我啦。
　
2. 不管如何，體脂是34.7還是30.2％都非常不健康，
　 我想要請問大家，我家男人認為我體重已經差不多了，所以要多加強重訓。
　 可我還有一堆脂肪要減啊，那那那我究竟該怎麼安排我的運動呢？
　 我的有氧是不是強度不夠啊？
　 我好想去上健身房的飛輪課啊，但我的時間不允許啊，泣。
　 大概要過完農曆年之後才能去上了。

3. 話說運動真的讓人好開心，看著自己身體的變化好有成就感啊！
　 趁著這次減肥，我還改掉了好多好多不良習慣，
　 像是喝搖搖，啃炸雞，抽煙有的沒的，
　 努力做功課，翻了很多書，像是「恐怖的食品添加物」、「真食物的奧秘」、
　 「瘦子房間的祕密」有的沒的，書裡很多觀念看似跟減肥無關，但其實息息相關，
　 且讓我一生受用。
　 總之，我的飲食不知道ok不ok？
　 今天inbody量的基礎代謝是1164kcal，跟昨天tanita量的1162kcal相去不遠，
　 跟5個多月前量的inbody比的話少了20多kcal。
　　　　　　　

4. 我有一個問題，跟減肥不大有關，但順便問一下好了。
　 那個天然谷燕麥棒為什麼美國做的跟西班牙做的成份差好多，
　 美國做的有高果糖玉米糖漿、菜籽油甚至還有大豆蛋白什麼的，
　 西班牙的就沒有，
　 我看了很多書都說高果糖玉米糖漿是減肥甚至是健康殺手，
　 菜籽油有可能部份氫化，大豆蛋白有可能是基因改造，
　 究竟是歐盟標示不同，還是在西班牙製造的原料真的不同啊。

　 因為我三主餐之外都會再吃點東西，
　 一方面每天唸書8小時想多補充點熱量，
　 一方面少量多餐對身體也比較好，可維持血醣有的沒的很多好處
　 但超商賣的東西我看了後面成份就不想吃了，
　 只能自己帶乾糧或水果了。


OMG，已經要12點了，我該去夢周公了。
有想到什麼明天再補充好了，大家晚安，謝謝大家。

p.s 今年展望：　1. 體重52公斤，體脂肪25%以下
2. 考上公務員

1/2補：我有沒有可能肌肉增加，但體脂肪卻沒有減少太多，
　　　　　 因為肌肉體積較小，所以身體外形瘦了，但體脂肪實際上只降了一點。
我身體外形算瘦滿多的噢，我去年爆肥之前穿的牛仔褲，
　 　　　　 現在不用解開扣子拉鍊，就能直接脫掉了，根本就變垮褲了說。
　　　 　　 如果真的是這樣，那我是哪裡出錯了，是運動還是飲食啊？
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