全身性訓練菜單的安排 - 健身

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By Todd Johnson
at 2016-05-15T10:26

Table of Contents

目前的菜單是

星期二練腿

星期三練背、二頭

星期四練胸、三頭

週末有空閒時間的話...練肩膀 + 有氧


最近想要更換一下菜單,想把週末的訓練改成全身性的

不過這方面的菜單資料好像不多,還是我用錯關鍵字...

有沒有人能分享一下全身性訓練的菜單呢,還有編排原則

像是練部位的順序,部位搭配幾個動作之類的,感恩阿！



謝謝大家的意見

目前排成這樣

機器斜蹲舉

硬舉

引體向上

坐姿繩索划船

槓鈴握推

機器雙槓撐體

啞鈴飛鳥

啞鈴前平舉

腹部隨意= =

每個動作3～4組,沒有排到二頭和三頭...因為有點累
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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-20T00:48
全身性就多關節動作，排幾種，幾乎全身都練到，臥推 深蹲
硬舉 單槓，只是排全身，通常練起來超累。
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-05-22T20:02
週末兩天，一天練正面大肌群、一天練反面大肌群
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-05-26T19:50
週末估計只有一天的運動時間
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-05-30T13:42
如果真的要練全身 我會先排腿(最累) 第二胸(相對輕鬆) 第
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By Carol
at 2016-06-02T20:14
三背(很累) 小肌群(各做2～3組就夠)
Christine avatar
By Christine
at 2016-06-06T23:16
1背、2腿、3胸，每個部位挑兩個動作練
Iris avatar
By Iris
at 2016-06-08T03:31
背：滑輪下拉、划船，腿：深蹲、硬舉，胸：平板、上
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By Audriana
at 2016-06-11T17:22
在下弱弱一週只有兩天有空，耗時1.5～2H，參考一下
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By Kelly
at 2016-06-13T16:27
肩膀排到周二跟腿練 周末每部位2動作不要跟平常日一樣的

台中TRX

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By Jake
at 2016-05-15T00:31
想請問一下台中有沒有TRX的課程可推薦的呢？由於我八點才下班、不知道有沒有8：30或 9：00的課程呢？ -- Sent from my Android - ...

淡水 World gym 教練建議

Lily avatar
By Lily
at 2016-05-14T23:23
各位壯壯大家好 肥宅我去年踏入健身界，想加入大家的腳步，可是邊看youtube 以及 書本訓練之後 過了一年，雖然有一點點進步，但是說真的就只有一點點，因此這次想再換個方式努力 想找個教練看看，希望有在淡水 WG 找過教練的可以推薦一下 萬分感謝 -- 在路上如果看到流浪小幼犬或是受傷的狗　請別通知消 ...

左肩旋轉起來卡卡的

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-05-14T23:12
暖身的時候都會卡卡的，就是把手伸直往後滑一圈到前面，有點像畫一大圈的自由式手臂 那樣。 手從後晃到前就會卡一下卡一下，拿啞鈴練前中三角也是卡卡的。今天練後三角舉起來， 會覺得中三角痛痛的，但是做其他動作不會 有人有這種情況嗎？ - ...

請板友推薦中和板橋教練!

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By Madame
at 2016-05-14T23:02
三月我才開始去wg中和店(環球百貨附近)健身(我都走路過去，下雨天很方便，不然之前都去中和運動中心),實在是太近了，不然也很想去成吉思汗看看。 板上不是很推薦 wg的教練,我有時看到教練邊上課教學員一邊玩手機，教導使用的器材也大部分都是機械固定式的。 我偶爾會看看館長 水肥哥 ...

天氣熱食欲不好...

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By Anonymous
at 2016-05-14T22:47
這個禮拜每天都沒吃超過基代 體重已經連續下降超過1公斤了 感覺都是肌肉在流失 好恐怖... 今天只有喝一份乳清(150K) 跟吃一碗超薄鴨肉蓋飯(算它700K) 以後每天增加到兩份乳清好了... 各位巨巨們天氣熱時會吃甚麼增加食慾呢? 如果不想開火 有甚麼吃的是可以馬上買馬上開胃呢? 謝謝 - ...