八個月減肥請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：172
體重：70
BMI：23.7
體脂率：32.6%

參考照片：

(2020/01/15開始實施斷食，大部分都在上有氧團課，幾乎沒重訓，所以中間肌肉有掉很
多。02/23之後開始回歸重訓)
體重－體脂肪率－骨骼肌重－體脂肪重
2019/08/11：74.9－37.6－25.8－28.1
2019/11/30：72.4－34.5－26.2－25
2020/02/23：69.7－35.3－24.8－24.6
2020/03/21：70.1－32.6－26.1－22.9
2020/04/18：早上量體重68.7

2019/08/11
https://i.imgur.com/Cr22NKo.jpg
2020/03/21
https://i.imgur.com/CsZJc25.jpg

左2020/04/18
右2019/08/25
https://i.imgur.com/2R5AJzc.jpg
https://i.imgur.com/BUNd0re.jpg

三餐內容：
一天熱量大約吃1600~1800大卡
除了星期一三，其餘時間實施斷食法
平日16/8(中午12點~晚上8點)
假日沒外出可以18/6甚至20/4

早餐：
星期一三(會去運動)，傳統飯糰(2/3手掌大)+美式咖啡(包裝標示42.5大卡)
其餘早餐只喝咖啡or不吃。

午餐：
平日一~五，便當飯吃1/4，菜吃完，主餐如果是炸的會去皮(但很少遇到)
(大概兩週會有一次水餃*10+酸辣湯)
六日，便當or湯麵類

晚餐：
1.雞胸肉250g+水煮蛋*2(或蒸蛋*2顆蛋)+一盤青菜+(有時候會煮味噌湯嫩豆腐+洋蔥+海帶
)
2.超商地瓜150g+茶葉蛋*2+無糖豆漿400ml
3.超商的健身便當+茶葉蛋*1+無糖豆漿400ml
家裡有煮的話飯會吃少量(大約半碗)+菜肉魚湯。或買外食(就是亂吃)，牛肉麵、牛肉米
粉、鐵板燒、鍋貼(但次數都很少)

其他：
假日若有外出就會亂吃，燒烤、火鍋、炸物、飲料(無糖茶類or二分糖鮮奶茶)
一個月大約三個假日會外出


日常作息時間：
早8~晚上12點睡覺，晚餐後一小時去健身房，做器材or上團課

生活形態：早8晚5上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
星期一，重訓器材(臀+腿+三頭+背，大約1小時半，做很慢)+跟影片做腹部訓練

https://youtu.be/1f8yoFFdkcY

星期三，團課(槓鈴課一小時)
星期五，重訓器材+跟影片做腹部訓練
星期六日擇一天，重訓器材+踏步機20分鐘

我的問題：
1. 繼續維持目前的飲食+運動模式ok嗎？體脂率是否會持續下降？（希望降到24）
是否有需要改善的地方。
2. 一週吃兩次飯糰會太多嗎(真的很愛飯糰)
3. 美式咖啡42.5大卡會影響斷食嗎？
4. 斷食期間可以吃蔓越莓膠囊、酵素錠、益生菌(幫助排便)嗎？

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