到底該先重訓還是先慢跑 - 健身

By Zora
at 2014-03-31T11:59

Table of Contents

大家好
小弟是減肥新手....

因為有報健身房了
所以每次去都是運動+慢跑

先前都是先慢跑30mins~45mins
每次都跑 4000m~6000m

爬文很久，之到重訓是很有效益的
所以都是跑完步以後，會做些重訓

小弟目前體脂肪大約上到28~29，非常的癡肥
想問各位前輩

爬文很多都說應該要先重訓在接有氧比較好
但是重訓完有時候真的沒力跑步

小弟目前的目標是要先減脂為主

到底該先重訓還是先有氧@@?

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Jacky
at 2014-04-04T16:17

我的觀念是重訓前的有氧是暖身為了不受傷重訓後的有氧

By Rosalind
at 2014-04-05T21:35

效率會更好所以我是重訓前跑10分鐘熱身然後重訓>>再有氧

By Heather
at 2014-04-09T10:22

說實在的你有氧40mins後其實也沒力氣重訓了還是把兩者分

By Hedda
at 2014-04-10T23:48

開做一天有氧一天重訓但重訓後的有氧很清爽的 XD

By Donna
at 2014-04-15T06:43

哈哈感謝V大，跑完40mins 其實沒有到脫力，可能是已習慣
有時候會跟朋友去操場跑，就差不多跑50mins~一小時

By Edward Lewis
at 2014-04-17T08:41

所以最佳解應該是分開作? 或是應該要重訓完有氧?

By Puput
at 2014-04-21T11:41

最佳解是分開做, 不過如果只想減脂為主,重訓完有氧

By Sarah
at 2014-04-22T12:13

我是減脂為主！！想請問分開作的好處是？？

By Steve
at 2014-04-24T04:43

分開作增肌效果會比較好一起作是減脂效果比較好

By Carol
at 2014-04-25T02:22

了解！！！感謝各位大大解說

By Olivia
at 2014-04-25T11:24

沒力就分天做重訓完可稍微跑一下就好太累不跑也沒關係

By Doris
at 2014-04-29T15:30

你的重量訓練要專注，所以還是在體力最好的時候做

By Robert
at 2014-05-03T11:56

重訓前有氧10分鐘，重訓後有氧40分鐘這是我的菜單

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