原型食物吃到三千卡有多難？ - 健身

By Ursula
at 2019-06-15T23:10

Table of Contents

小弟目前在減脂期

為了之後的增肌期

要先安排一下菜單

增肌就是要達到熱量標準

完美的增肌又要盡量減少脂肪的增加，必須吃原型食物

但是原型食物熱量都偏低，要如何達到3千卡呢

而且小弟又是那種不太愛吃東西的

就連肉都用粉來代替

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Tags: 健身

All Comments

By Jacky
at 2019-06-18T10:46

會難嗎？一個餐盒1000cal一天就3000了

By Emily
at 2019-06-21T22:36

吃帶油脂的肉

By Sierra Rose
at 2019-06-25T10:30

堅果和飯塞爆

By Hedda
at 2019-06-29T19:26

喝20杯乳清

By Andy
at 2019-07-01T06:51

沒其他條件要達到不難吧

By Zora
at 2019-07-04T11:31

減脂期吃三千？你的 TDEE 有超過4000？

By Isabella
at 2019-07-09T01:14

會吃得很累

By Jake
at 2019-07-09T23:44

咖哩飯

By Dinah
at 2019-07-10T06:22

垃圾食物才有辦法

By Edwina
at 2019-07-11T19:35

貴

By Cara
at 2019-07-16T02:59

哪裡難？

By Quintina
at 2019-07-16T05:21

增肌吃三千那還好吧... 用乳清蛋白補隨便都破表

By Franklin
at 2019-07-18T20:43

吃原形食物的確很難，用垃圾實務像蛋糕那種一下就爆了XD

By Liam
at 2019-07-21T10:58

用麵包或白飯來補足熱量
只是麵包要挑就是了

By Edwina
at 2019-07-23T10:37

吃牛小排那種帶油的肉很容易一餐就破千卡了

By Jessica
at 2019-07-28T04:57

到底哪裡難…

By Harry
at 2019-08-01T08:59

很簡單好嗎

By Hazel
at 2019-08-03T23:29

原型食物熱量偏低?三大營養素都一樣啊......

By Lydia
at 2019-08-05T13:42

只是容不容易大量入口的問題而已...

By James
at 2019-08-10T00:16

花椰菜塞爆

By Isla
at 2019-08-10T09:15

吃個麥當勞一餐就一千了

By Dinah
at 2019-08-12T23:23

常常吃到咀嚼肌很酸= =

By Doris
at 2019-08-14T17:00

打杯酪梨牛奶就4 500卡了

By Dora
at 2019-08-19T08:49

純原型食物真的難，還很花錢

By Andrew
at 2019-08-22T16:47

好難

By Elizabeth
at 2019-08-23T18:55

覺得問題在於錢包不夠厚..

By Hazel
at 2019-08-24T11:59

如果不用原形食物，卻還要食物乾淨。可以推薦用增重乳清

By Jacky
at 2019-08-28T14:17

據我所知55kg小女生都不難達到你還是自剁吧留著也沒
啥用

By Adele
at 2019-09-01T05:51

酪梨堅果奶

By Victoria
at 2019-09-03T07:54

根本不難，米飯多吃幾碗，堅果一把就好幾百大卡好嗎

By Lucy
at 2019-09-06T05:25

原形食物吃3000要吃爆你可以稍微不挑吃的內容回覆正
常外食的那種感覺吃不到3000也會接近

By Daniel
at 2019-09-06T11:07

推酪梨牛奶~~ 好喝又高卡！然後一下子又餓惹

By Daniel
at 2019-09-09T11:19

他要增肌，乾淨飲食外蛋質不能少，照比例吃除了難還很花錢

By Olivia
at 2019-09-10T23:11

真的難

By Elvira
at 2019-09-14T23:53

四碗白飯加四塊巴掌大雞胸肉就三千大卡了

By Carolina Franco
at 2019-09-16T17:39

肉類選有脂肪的，奶喝全脂，碳水吃夠，這樣吃不到?

By Jake
at 2019-09-17T08:46

如果是懶得咬覺得費力雞胸肉打成肉泥或剁成絞肉再煮
吃起來快很多（對我最近就是都剁成雞胸細丁在吃...

By Jake
at 2019-09-21T16:13

蛋白質足夠的情況要吃原型三千真的難

By William
at 2019-09-22T14:21

去火鍋吃到飽，狂吃豬五花，牛五花

By Yuri
at 2019-09-23T16:25

上班族早餐400 午餐1K 下午400 下班練晚餐1K 消夜400

By Michael
at 2019-09-27T22:32

食量本來很小硬吃到習慣以前午.晚都沒這麼多也沒吃消夜

By Michael
at 2019-09-28T20:03

乳清2杯雞胸一天約300-400G 希臘優格蛋白質餅乾基本盤

By Lily
at 2019-09-30T05:37

鮭魚牛排都是原型食物很容易的

By Thomas
at 2019-10-04T23:30

增肌的話雞腿肉也是挺適合的

By Olga
at 2019-10-08T07:18

錢不夠多會很難

By Oscar
at 2019-10-09T01:40

問題真多

By Skylar DavisLinda
at 2019-10-10T00:18

家樂福烤雞…

By Blanche
at 2019-10-12T11:28

建議改吃圓形食物

By Charlotte
at 2019-10-15T18:03

原形食物真的很難,嘴巴會很痠而且有點撐但又很快餓
只能分五餐吃,但不是專門在練根本沒空弄

By Selena
at 2019-10-19T06:09

大絕招就是碳水加滿

By Ursula
at 2019-10-19T14:15

不難但很貴

By Caitlin
at 2019-10-23T20:41

只有我覺得單靠低脂原型食物增肌，荷包會先大失血嗎

By Aaliyah
at 2019-10-23T23:39

樓上的你樓上不就也那樣覺得嗎?

By Ursula
at 2019-10-25T16:21

難..

By Hedy
at 2019-10-26T14:25

很難,每天吃這樣更難,豬五花100g有400卡，鮮奶狂灌
花生熱量也不錯,但會吃到想吐

By Carolina Franco
at 2019-10-29T15:59

鮭魚堅果肥牛

By Kyle
at 2019-11-01T14:54

賺錢比較難XD

By Erin
at 2019-11-03T10:57

哪裡難？？

被女生朋友問健身的人怎沒腹肌怎回她?

By Kyle
at 2019-06-15T22:58

有次跟女生朋友閒聊發現不少人都覺得去健身房 = 有六塊肌直到他們進去健身房才發現很多巨巨雖然很壯，但都有肚子女生們滿失望的但我也不知道該怎麼跟他們解釋我不是巨巨也沒資格說話對外只敢說自己有在運動完全不敢說自己會去健身房各位巨巨遇到這種情況都怎麼回？ - ...

不會使用到手腕的訓練動作

By Valerie
at 2019-06-15T20:47

※ 引述《g8toobig ()》之銘言： : 最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中 : 醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂 : 因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下有哪些上肢的訓 : 練動作 : 是不需要手握的 : 目前只想到機械式夾胸機 ...

不會使用到手腕的訓練動作

By Blanche
at 2019-06-15T17:29

最近右邊手腕受傷，疑似是TFCC，目前休養中醫囑：最好休息三週以上，再沒好需要去大醫院照MRI看軟骨有沒有裂因為已經持續半年以上一週四練了，實在很不想中斷，想上來詢問一下有哪些上肢的訓練動作是不需要手握的目前只想到機械式夾胸機跟機械式水平肩飛鳥當然腿還是能繼續練但只能用史密斯了醫生 ...

自學CSCS 考試心得

By Genevieve
at 2019-06-15T15:17

之前受惠於版上很多的資訊、考試心得分享等等，一步一步慢慢成長，直到如今也成為一個教練，而我也不希望考取一張根本沒有任何意義的證照，因此就直接選擇了NSCA的 CSCS。 CSCS就是NSCA的肌力與體能訓練專家證照，公信力十分足夠，甚至很多運動團隊也會要求這張證照。考試方向主要分成兩科，基礎運動科學 ...

要增加甚麼菜單?小小練

By Emma
at 2019-06-15T10:51

目前菜單為晚上6點過去操場練平日1.3.5 跟假日其中一天會這樣練小慢跑600公尺切換快走800公尺然後小慢跑600公尺+快走600公尺然後休息5分鐘接著做伏地挺身 2組~3組一組為上中胸各15下休息3分鐘做第二組一個月爬山來回一小時 -------------- 家理倉 ...

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