只拉單槓的八個月成果.. - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2009-08-01T00:07

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各位版大們好!

小弟也來分享一下..從2008年12月到現在

拉了快八個月單槓的小小成果(傷眼圖在下)

http://photo.pchome.com.tw/max092976079/01/

當兵時只能拉3下

退伍後大慨就變10下

現在退伍快四年了..發現自己來愈胖= ="

於是興起簡單健身的唸頭

家附近也沒有單槓場..

我都跑到國小的籃球架去拉@@

還有鋁門的門眉(一開始沒手套..流汗會手滑)

現在用了20元的手套好拉很多

之前50下要分好多次.且快要半天才能拉完

現在是20分以內 分成五次拉完

第1次15下

第2~5次各10下

目標希望能在10分鐘內拉完..50下

如果要一次拉完50下..對我來說太難

目前幾乎是天天拉..真的很累才休息

拉完就喝一杯統一無糖豆漿

12月份時是171CM/70KG

現在竟然瘦下來變66KG...

PS.小弟本身大部份吃蛋奶素

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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2009-08-04T04:57
只靠單槓就有這種成果 不錯喔!
Mia avatar
By Mia
at 2009-08-08T15:00
我要向你制敬 我決定我要效法你 昨天才拉 伸懶腰背會痛
致
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-08-09T16:29
致
Ina avatar
By Ina
at 2009-08-10T19:04
我對單槓有種莫名的執著.再持續一年看會怎樣XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-08-14T18:48
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mkvw4diQGRXqE_BXv8es
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-08-19T13:42
我的背也是純拉單槓來的...給你參考，獻醜了
Mia avatar
By Mia
at 2009-08-20T20:38
拉單槓幾乎上半身肌群都用到了 大推
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-08-23T05:21
S大怎麼拍的啊..是要往後擠嗎?
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-08-25T13:05
我是用力往後擠拍的，但我不是很專業就是了><
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-08-27T20:27
我有空要來擠看看XD..看起來好猛啊..拉單槓覺得胸部
也變大了..上半身也變厚..是我的錯覺嗎
Rae avatar
By Rae
at 2009-08-30T09:46
所以SNOW大 對你而言 是不是拉單槓對背的成效相較於胸是來得
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-08-31T12:31
明顯 我的經驗是酸的都是三頭和後背 看來練部還是得使用雙
Rae avatar
By Rae
at 2009-09-04T00:56
槓
胸
Selena avatar
By Selena
at 2009-09-05T05:32
回樓上H大，其實我單槓拉有一年以上(約15、6下)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-09-08T07:59
但真為練背肌的訓練大概有半年，而胸其實我最近才開始
Jake avatar
By Jake
at 2009-09-12T06:28
而個人經驗的單槓對練胸成效不大，你看我照片就知
Una avatar
By Una
at 2009-09-16T10:15
我想問大家一件事，有人跟我一樣，游完泳再去拉
但是卻發現竟然沒力了嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-09-16T22:19
如果想單槓練背，個人是拉寬並呈胸部上挺想碰槓的姿勢
Liam avatar
By Liam
at 2009-09-18T20:01
我也是從一下都沒有，然後現在可以拉8～10下
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-09-19T20:28
看到樓上回一下，我是跑完八K(40分內)去拉的，但游泳
Ina avatar
By Ina
at 2009-09-21T22:59
姿勢不同，所以結果或許不同..
William avatar
By William
at 2009-09-24T00:40
嗯～游泳在划水時其實不會感到痠，但游完真的會軟手
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-09-28T03:14
我以前也有在慢跑完去拉，就不會有這問題
後來是膝傷才改練游泳，才發現這現象的
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-10-01T04:53
再貼幾張剛拉完線條好像比較明顯..不過後背二顆突起
這樣算是正常嗎> < 圖在下面!!
http://photo.pchome.com.tw/max092976079/02/

練了一年的成果

Kelly avatar
By Kelly
at 2009-07-31T16:52
有圖有真相 http://i164.photobucket.com/albums/u2/gettre/show/00.jpg 08年7月31日的照片，當時的體重是56KG，小弟身高是167 http://i164.photobucket.com/albums/u2/gettre/show/01.jpg ...

請問這幾個部位該怎麼練呢?(新手上路

Leila avatar
By Leila
at 2009-07-31T08:58
小弟平常每天大約花半小時來小練一下 每6分鐘做25下伏地挺身，作六次 然後還有就是舉啞鈴了，舉的動作我不會說 但是感覺都只有練到這裡 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ice456mandamp;b=32764andamp;f=1452036666andamp; ...

如何恢復腰力

Edith avatar
By Edith
at 2009-07-31T02:28
我並不是練腰力來做某種事情... 是因為本身左腰一根骨頭斷過， 綁阿媽腰帶一年多， 加上先前斷的時候根本不以為意， 想說放著也沒怎樣.... 加一加至少兩年多， 五月中才好... 不過... 下個月要入伍，我就練仰臥， 可是做到二十多下背部就會抽筋， 請問該怎麼鍛鍊 ？ 多做就好嗎　？ ...

胸肌好難練

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-31T00:33
小弟我開始健身的時間說起來也差不多半年了 說有什麼成果嘛...當然的 我是覺得手與肩真的是跟之前相差甚遠 但是我的胸..說實在的是感覺像是在原地踏步一樣 沒說人家還以為我專攻手呢 沒練胸呢 關於姿勢我也已經做過調整 每次也是做到力竭 哀 旁邊的伯伯每個奶子都大的不像話 之後為了可以讓胸部可以做的更 ...

菜單修正與該如何選擇乳清

James avatar
By James
at 2009-07-30T20:07
: 先回應推文的各位，首先是這三年怎沒練出像樣的成果， : 原因在於一字「懶」=..=and#34;，三年間曾經有過半年沒練， : 另外前幾個工作關係（百貨業），都有一週沒一週的練，平均一個月才上2次健身房， : 最近待業+進修中，乾脆利用半年的時間徹底養成運動習慣，目前也維持快2個月。 : 再來是加重，最近 ...