菜單修正與該如何選擇乳清 - 健身

: 先回應推文的各位，首先是這三年怎沒練出像樣的成果，
: 原因在於一字「懶」=..="，三年間曾經有過半年沒練，
: 另外前幾個工作關係（百貨業），都有一週沒一週的練，平均一個月才上2次健身房，
: 最近待業+進修中，乾脆利用半年的時間徹底養成運動習慣，目前也維持快2個月。
: 再來是加重，最近我也在思考這問題，在2個月以前臥推最多只做到20kg，
: 現在則純練低組數高重量加到30甚至35kg，但是手套已經用了兩年，早已不堪使用，
: 並且我手腕蠻細的，推太重手腕會痛，想換有護腕的手套，

推太重會痛不是因為你手腕細，是你的姿勢錯誤，跟護腕也沒有關係

: 另外我住台北市，哪邊貨源和價格比較ok的，想請大家推薦。
: 然後是腿的菜單，因應慢跑與單車的方向主要是朝長途與肌耐力為主，而非競賽，
: 所以我需要的是紅肌，白肌反而妨礙我踩踏的效率，因此不考慮加入這部份的訓練，
: 倒是有板友提到我背的菜單不太夠，那麼請問還需加哪些菜單。
: 最後是回應回文有提到我似乎時間很多，所以每天都有時間運動，
: 這邊我再補充詳細點，雖然我待業中，但是白天去職訓程式設計，
: 扣掉複習時間，晚上只能留2小時運動，無法兼顧於重訓與有氧同一天做，
: 我用的是社區的健身房，每部器材，包括慢跑機，大多時候要輪，
: 再加上上述菜單，不容易控制在一小時做完+一小時有氧，
: 回家吃個飯休息消化一下再去跑，或是先吃再重訓再去跑，我複習時間就不夠，
: 不過慢跑從5000m加到7500m是ok的。
: 以上，我肉體大家也看到看不下去了吧~毒舌也毒夠了吧~
: 就不信在座的多數人沒胖過或瘦過XDD~
: 就請麻煩各位先拜針對我的菜單提供意見~

有人肯講你是好的，這樣你才有動力健身

我學弟目前在嘉義健身房練，給教練帶，早上有氧下午重訓

配上乳清 肌酸等等補品

現在一個月瘦了五公斤 (我是覺得有點躁進啦，不過照片上看來效果很好)


目前的情況，你不會太胖，但是身材很油這是無庸置疑的

你可以先把重心全部放在重訓，有氧以後再來做

重訓一個小時夠了，控制休息時間在一分半以內，對肌肉刺激更大

效果更好

姿勢方面一定要掌握好，不然感覺你都練到手去了

以上~

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