菜單修正與該如何選擇乳清 - 健身

感謝大家蹂躪小弟我青春的肉體Orz，我看起來油這我不否認，
我認清這個事實並且持續努力中，不過體脂真的沒到20%啦=口=←把臉皮磨厚~
說17%是最近比較平穩的慢慢降到17%左右，因此想來個初步體檢，
看看進一步該如何改進，所以在我文章推文的，別光是毒舌，也請幫忙提供意見~

這是我七月份用OMRON測得的數據（時間固定早上8點、空腹未喝水）
體重 體脂率 基代率 BMI 骨骼筋率
63.6 17.9 1527 21.7 34.9
64.5 18 1541 22.1 34.8
63.5 19 1520 21.7 34.5
63.5 19 1520 21.7 34.5
62.8 19.2 1508 21.5 34.5
63.4 18.1 1523 21.7 34.8
63.6 19 1522 21.7 34.5
64.9 17.4 1551 22.2 35.1
64.5 17.8 1542 22.1 34.9
64 18.1 1533 21.9 34.8
63.9 18.4 1529 21.9 34.6
64 17.2 1537 21.9 35.1
64.6 17.3 1547 22.1 35.1
64.8 17.7 1548 22.2 35
64.1 17.2 1538 21.9 35.1
64.5 18.4 1540 22.1 34.7
64 19.1 1528 21.9 34.4
63.8 18.3 1529 21.8 34.7
63.7 18.2 1527 21.8 34.8
64 18.8 1529 21.9 34.5
64.7 16.7 1551 22.1 35.3
64.7 17.2 1549 22.1 35.1
62.4 15.9 1516 21.3 35.7
64.3 17.9 1539 22 34.9
65.1 17.8 1552 22.3 34.9
63.9 18.5 1529 21.9 34.6
64.2 17.6 1538 22 35
64.9 16.7 1555 22.2 35.4
64.4 17 1544 22 35.2
64.7 18.3 1543 22.1 34.7

先回應推文的各位，首先是這三年怎沒練出像樣的成果，
原因在於一字「懶」=..="，三年間曾經有過半年沒練，
另外前幾個工作關係（百貨業），都有一週沒一週的練，平均一個月才上2次健身房，
最近待業+進修中，乾脆利用半年的時間徹底養成運動習慣，目前也維持快2個月。

再來是加重，最近我也在思考這問題，在2個月以前臥推最多只做到20kg，
現在則純練低組數高重量加到30甚至35kg，但是手套已經用了兩年，早已不堪使用，
並且我手腕蠻細的，推太重手腕會痛，想換有護腕的手套，
另外我住台北市，哪邊貨源和價格比較ok的，想請大家推薦。

然後是腿的菜單，因應慢跑與單車的方向主要是朝長途與肌耐力為主，而非競賽，
所以我需要的是紅肌，白肌反而妨礙我踩踏的效率，因此不考慮加入這部份的訓練，
倒是有板友提到我背的菜單不太夠，那麼請問還需加哪些菜單。

最後是回應回文有提到我似乎時間很多，所以每天都有時間運動，
這邊我再補充詳細點，雖然我待業中，但是白天去職訓程式設計，
扣掉複習時間，晚上只能留2小時運動，無法兼顧於重訓與有氧同一天做，
我用的是社區的健身房，每部器材，包括慢跑機，大多時候要輪，
再加上上述菜單，不容易控制在一小時做完+一小時有氧，
回家吃個飯休息消化一下再去跑，或是先吃再重訓再去跑，我複習時間就不夠，
不過慢跑從5000m加到7500m是ok的。

以上，我肉體大家也看到看不下去了吧~毒舌也毒夠了吧~
就不信在座的多數人沒胖過或瘦過XDD~
就請麻煩各位先拜針對我的菜單提供意見~

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