台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑 - 健身

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作者: nonnon (にゃんぱすー) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑
時間: Thu Aug 8 20:28:48 2019



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台大研究：6種運動可對抗肥胖基因 慢跑最有效


（中央社記者張茗喧台北8日電）
「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗
肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論
運動處方。

台大公共衛生學院今天舉辦記者會分享這項研究成果，參與研究的台大公衛學院流行病學
與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加
心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，
台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。

林菀俞指出，先天遺傳、後天生活型態都是肥胖重要因素，過去文獻顯示，先天影響約占
40到70%，專家雖然常建議民眾多運動，卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。

台大公衛學院、國家衛生研究院、台北榮民總醫院研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」
分析約1萬8000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身
體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項
目對於肥胖基因的影響程度。

值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾當中，只有41%有運動習慣，相對偏低。研究
團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可
避免陷入肥胖窘境。


6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去一年都沒有運動的族群，BMI平均
增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI
僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效運動分別為爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞。反
之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不
顯著；至於重訓、羽毛球、桌球、籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數
較少，無法分析。

這項研究成果1日刊登在國際期刊「科學公共圖書館．遺傳學」（PLOS Genetics），廣受
國際媒體報導。

林菀俞認為，慢跑之所以可對抗肥胖基因，主要是全身性鍛鍊，過程中需要搖擺手臂，腿
部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。

北護分院院長黃國晉表示，慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群
，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心
肌梗塞等風險增加。

黃國晉呼籲，有些運動雖然無法對抗肥胖基因，但對於健康仍有一定程度的幫助，建議民
眾養成每週運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一週最好做2次重量
訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。


https://www.cna.com.tw/news/firstnews/201908080147.aspx

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