喝水時間請益 - 健身

※ 引述《a5527908 (壹伍)》之銘言：
: 我知道飲水跟減脂息息相關
: 但是因為工作關係不方便去廁所
: 所以都盡量減少喝水
: 想請問我工作時少少喝水
: 等下班後補足一日需要的飲水量這樣可以嗎？

先講答案 不太可以

你要知道你為什麼要喝水
因為你的身體幾乎所有器官都需要水
缺水會造成各種生理上的問題

水分在妳身體其實是一個動態的平衡
隨時都在消耗 所以隨時也都需要補充

例如呼吸每天要消耗掉300cc的水份
皮膚每天也會自然流失400cc左右的水分
身體在代謝的時候
也要靠水分將代謝物從膀胱跟大腸帶出來

一般食物中已經有少量的水分 但肯定是不足的
所以我們還是需要靠飲用水

那我們可不可以一次喝足一天份 甚至三天份的水?
答案是不行的
你的身體不夠厲害
除了容易不適之外 也無法大量儲備水分

任何東西對身體而言 只要過量都是毒 水也是
短時間攝入過多的水分
會造成電解質失衡的問題
輕微的就是噁心想吐 嚴重一點會造成抽筋
更嚴重一點會神經傳導異常造成死亡
所以當大量喝水感到不適的時候
切勿硬喝

當然 輕微的不適 補一點鹽巴就好
多餘的水分很快會被你身體快速的排出
也就是尿尿就解決了
這同時也說明了為何短時間喝大量的水無效
就算你沒有感到不適 大部分過量的水也會被身體排掉

一般建議 一小時喝水盡量少於一公升
比較有效的補水會落在一小時300mL左右
大量流汗後可以補充較多的水分
但大量飲水時 也需要注意電解質的補充

所以結論就是 請盡量平均的喝水
一段時間沒喝水以後 也是適度補水即可
若開始有噁心想吐的感覺 請勿硬喝

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