單槓瓶頸 - 健身

推 aqua1013: 好奇滑輪下拉怎麼沒辦法拉到自己體重？ 11/10 12:16
回復這個問題

因為拉單槓要砍掉部分重量

大概是從手肘到肩膀的1/2長度，從這邊開始砍掉

兩隻手都砍，剩下來的就是你拉單槓實際在拉的重量

拉單槓身體移動的距離雙手掛著的時候
肩膀到單槓的距離，假設是50公分

那除了兩條手臂，其他部位全部都有完整向上位移50公分

剩下手要去考慮重量

前臂在拉的過程都是固定沒位移，所以幾乎沒重量

手肘到肩膀這一段，因為質心(重心)在中間
當往上拉到頂時， 手肘到肩膀這一段 質心移動到約前臂的一半位置
也就是 手肘到肩膀這一段 實際位移距離大約為一半25公分
消耗能量為一半
手肘到肩膀這一段大約要扣一半重量
再扣前臂重量就是拉單槓要扣除的重量

所以拉單槓並不算是完全拉自己的體重
至於手臂重量大概多重就有勞其他人實測了








因為從手肘到手掌並沒有上下的位移不消耗能量






※ 引述《newkuo (見月)》之銘言：
: 已爬文
: 兩個月前開始訓練單槓
: 一開始連吊著都有困難 後來經過啞鈴和滑輪下拉訓練
: 目前已經可以上拉到手臂成 90度
: 但自己感覺到這個角度已經是極限
: 我卡在這角度很久了 一直都上不去
: 想請問一下如果這階段想讓角度再縮小 集中練背還是手臂 ?
: 我都是反手用二頭力量 不過總覺得到了極限
: 之前滑輪下拉大概都拉45 kg
: 前陣子試到55 kg 肩有些受傷 就不敢再往上加了
: 上拉到90度就有種無力感 不太知道該如何突破
: 本身身高 180 重 85 kg...................

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哩喜勒蛤殺小 → 操拎呆 → 幹

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