基礎代謝率的問題 - 健身

※ 引述《armanormal (搬家囉)》之銘言：
: 看置底文後得知
: 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
: 我一直以來的理解是 每天要吃的比基代還多就對了
: 舉例而言 我的基代是1340
: 所以不管有沒有運動 每天就吃超過1340就沒錯(當然不能超過得太誇張)

能不能超過得很"誇張"，其實取決在飲食內容與運動詳情。（詳見下表基代圖）

: 可是呢
: 我昨天去某健身中心
: 教練告訴我
: 基代就是我一整天都不動 身體會自然消耗的卡路里(這跟我看完置底文的理解是一樣的)

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1340大卡（植物人） 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥

持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。

: 我接著請教他，若我想『減重(數字)減肥(脂肪)』要怎麼吃

減『重』＝清淡飲食，避免水份滯留造成體重上升
減『肥』＝營養均衡＋適度運動

: 他說
: 有運動的日子(假設運動可消耗300卡)，那麼我當天的吃的卡路里要少於1340+300

這樣會瘦很快沒錯啦，只是不知道是瘦到什麼東東，一吃多又回來什麼西西...

而且還要精算好，當天活動＋運動不能消耗超過300，以免蠟燭兩頭燒 ╮(′～‵〞)╭

: 如果沒有運動的日子 那麼我當天則要吃1340左右或以下

所以沒運動的日子是打算乖乖躺在床上裝植物人嗎...〒△〒

: 他講的跟我看置底文之後所理解的不同耶
: 是我理解有問題嗎？

其實千錯萬錯都是置底文的錯 ╰(‵皿′＊)╯（誤）

: 我整個混亂.....po完前又看了一次置底文 我的理解還是跟教練講得不同
^^^^^^^^ => ╮(° □。)╯

: 附註：我170/59.7 體脂24.8 BMI 20.7

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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