增肌真的好難啊 - 健身

各位板上的前輩們大家好
這是小弟第一次在這邊發文，如有不妥當或錯誤的地方請不吝指教
文章可能有點長，先謝謝願意看完的大大們

發文前想了很久，最後決定還是在標題用了閒聊
雖然裡面也有偷渡一些疑問， 但主要還是想記錄一下自己踏入健身房後的一些變化
希望在未來某天覺得累了的時候，可以藉這篇文，
想起現在這個持續堅持的自己

我是由營養不良的瘦皮猴起手
那時候的狀態大概像這樣
https://imgur.com/a/Hg7xAnc

體重43kg 體脂我自己目測可能9~11%?
看起來就是個營養不良的國中生XD
不過這是我26歲時的體態

在大學畢業的時候，因為一些可笑的原因
我不小心得了Bulimia nervosa

知道自己有病卻跳脫不出來其實蠻焦慮的
這段時間真的很感謝默默陪伴的家人跟朋友
還有在肌肉沙灘、ED版分享好文的大大

總之，最後走出來啦！
在嘗試克服的同時我也同步安排自己的一些運動計畫

第一階段算是培養習慣期
選擇的運動是游泳
頻率為每週五次，強度為1km/hr 超低的
不過也算是好的開始～

這段時間體態其實根本沒什麼變
唯一差別大概只有心肺好了一咪咪
但缺乏肌肉的身體還是不太能負荷激烈的活動
維持了一年左右還是廢廢的

第二階段就跳到阻力訓練期了！
感謝我的老弟，要不是他抓我去健身房我還真不知會慘到幾歲
那時候是2016，體態就差不多是上面那張照片吧

這時候也沒什麼課表安排的常識
就是別人練啥我練啥，一整個瞎雞巴亂練的概念
放鬆跟肌肉發力的概念也幾乎為零
練的時候各種代償，肌肉發炎還沾沾自喜以為在成長

雖然緩慢，但這段時間還是有進步的
越練越有興趣的同時也藉板上大大還有YT上的影片惡補了不少

第三階段大概是從2017年底開始到現在
這時候就比較有規劃跟目的性了

很感謝我一位才華洋溢的大學同學，
之前偶然在健身房遇過幾次，聊了才發現原來已經當健身教練了
經過他提點了一些技巧後真的有很明顯的進步感
https://imgur.com/a/paxRaPk
https://imgur.com/a/V24jL40
https://imgur.com/a/43usON8

現在大概長這樣
這個inbody應該是快樂表，或是我水喝太多
體脂可能要在高一點

講了一長串，下面是我遇到的主要問題
之前我記得有一個討論串是在討論瘦子還是胖子比較好練？
我遇到的狀況好像都是原本就有份量的練起來進步飛快

常常在健身房遇到有份量的新手，半年之後運動表現屌打我QQ
雖然每個人基因不同，但看到的時候還是頗挫折的
希望大大們可以鞭我一下，讓我看到自己的盲點

T:165cm W:58kg
三項是這樣，S:100kg/4下 B:75kg/2下 D:不敢亂做
小弟有點邊緣，沒朋友幫補不敢測1rm QQ

目前一週五練，四日休
一 胸 平胸臥推四組X10
上胸臥推四組X10
滑輪下胸四組X12
機械飛鳥四組X12
繩索三頭三組X12
頭顱粉碎三組X12

二 背 滑輪下拉四組X9
窄握划船四組X12
直臂下拉四組X12
繩索臉拉四組X12
二頭彎舉三組X15
槌式彎舉三組X15

三 腿 壺鈴分腿三組X15
深蹲 四組X8
leg press四組X12
提踵 四組X15
機械勾腿四組X12

五胸背平胸臥推四組X10
上胸臥推四組X10
雙槓撐體四組X15
寬握單槓五組X8
機械划船四組X12
直臂下拉四組X12

六全身深蹲 四組X8
繩索飛鳥四組X12
槓鈴肩推四組X10
單槓 五組X拉到沒力

食物的話因為外食的關係，其實不太乾淨
不過還是盡量確保TDEE+300卡，無炸物勾芡湯類甜食
蛋白質有吃到自體重兩倍約120g，水2500cc

希望前輩們能給點方向，或是用力鞭也沒問題
也希望能藉這篇釣出瘦瘦變巨巨的前輩分享(?)
謝謝各位<( _ _ )>

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