增重問題，以及長不大的肌肉 - 健身

By Gilbert
at 2015-06-10T00:19

Table of Contents

各位好

小弟最近開始健身，約有兩個月

身高體重173/61

不管怎麼吃怎麼練（重訓），重量依舊沒什麼改變

以前是竹竿子因為接觸健身這一塊體態"稍微"好看一點

http://i.imgur.com/LT928K2.jpg

以前是胸部肚子扁扁手細細直直現在有一點線條

但過了1個月左右感覺都沒有什麼進步身材沒什麼改變

尤其是腹肌部分完全無法長大小弟固定做卷腹及抬腿也都有做到腹部沒力...但線條還
是不夠明顯胸肌腹肌還是不夠大，好像停止生長一樣

朋友是說我需要在重一點但真的吃不出體重..長不出肉（有重訓正常飲食）

飲食方面朋友是說不至於吃乳清正常吃三餐就好，小弟不偏食，學校三餐有什麼吃什麼
吃到飽不少吃也不暴飲暴食

請問是哪邊出了問題呢？

訓練菜單是：
胸肌：臥推、伏地挺身（有伏地挺身器）
腹肌：卷腹、抬腿
背肌：單槓
手臂、二頭肌：啞鈴
肩膀三角肌：站立舉啞鈴像鳥振翅那樣
有氧：慢跑（20-30分鐘）

--

Tags: 健身

All Comments

By Todd Johnson
at 2015-06-10T17:23

60天你是想怎麼樣呀

By Jacky
at 2015-06-13T21:31

沒練腿體重很難上去

By Doris
at 2015-06-16T10:20

才２個月…這麼好練的話，健身房一堆浩克。再者，你的飲
食跟訓練強度要看到才清楚問題

By Jake
at 2015-06-18T17:27

目前看照片，肉量不足，線條只要體脂低都有

By Quintina
at 2015-06-20T23:11

....

By Rachel
at 2015-06-23T08:24

才兩個月而已你想怎樣，兩個月你可能連控制肌肉都沒辦法

By Regina
at 2015-06-28T04:11

，不要把健身想的太簡單，我練了五年都還在摸索，在去練
吧，想太多只是浪費時間

By Catherine
at 2015-06-30T03:55

你以為在吹氣球喔

By Caitlin
at 2015-07-03T14:05

健身是一輩子的進步請以年作單位

By James
at 2015-07-05T02:39

ㄜ，才60天，好強喔

By Oscar
at 2015-07-10T01:56

健身真的是一門學問啊！並不是三言兩語能解釋的...

By Kyle
at 2015-07-10T18:42

TPC？

By Brianna
at 2015-07-14T22:53

原po飛高高 xD 加油辣，再爬一陣子文，你就不會太過專注
在身體的線條以及肌肌到底大不大上面了

By Ophelia
at 2015-07-18T12:20

咱們新手只要算好每日營養三要素的攝取量，其他的重點都
在知識/姿勢以及頻率及強度上喲

By Elizabeth
at 2015-07-21T21:49

2個月想怎樣啦...而且訓練量也很低

By Elvira
at 2015-07-24T23:17

每三小時吃一次，一天吃五餐以上

By Victoria
at 2015-07-27T21:48

夏天到嘍～

By Carol
at 2015-07-29T05:20

這裡的高手練好幾年都還說是新手，你兩個月要什麼成
果？

By Audriana
at 2015-07-30T08:07

好好喔我健身7個月才從173/53到62

By Dora
at 2015-08-02T15:12

兩個月.......

By Donna
at 2015-08-07T13:06

我說這個腳呢？

By Thomas
at 2015-08-10T00:52

兩個月呵呵你還是別練了重新投胎比較快

By Olga
at 2015-08-10T10:45

練的不錯了,考慮比賽嗎

By Damian
at 2015-08-10T17:25

練得不錯了，考慮出書嗎? 兩個月快速增肌?

By Frederic
at 2015-08-10T20:50

每天1小時，半年後再來看有沒有長肌肉吧！

By Thomas
at 2015-08-12T14:18

練20年我都只敢稱新手了

By Sandy
at 2015-08-13T08:13

沒什麼長不大的，我花六年56->72. 持之以恆啊

By Yedda
at 2015-08-13T19:24

繼續下去我們一年後再來

By Caroline
at 2015-08-16T12:47

學弟加油但推不下去啊XD

By Faithe
at 2015-08-20T13:39

呵呵

By Edwina
at 2015-08-22T07:12

我三年 55-62 進步神慢XDDDD

By Tom
at 2015-08-27T00:44

啊就新手，大家也太不友善了

By Michael
at 2015-08-29T09:15

酸個屁

By Mason
at 2015-08-31T02:01

加油～照片看起來還不錯

By Wallis
at 2015-08-31T06:35

新手討教善意回一下就好沒甚麼好酸的

By Tom
at 2015-09-02T00:58

快去找兩個月快速增肌的書來看！

By Kumar
at 2015-09-04T04:11

週期、重量、頻率兩個月真的不要亂講自己練不起來

By Megan
at 2015-09-07T15:31

幫你補血...說真的健身兩個月不會改變太明顯

By Edwina
at 2015-09-10T15:51

幫補路還很長去看看館長的影片或許有幫助

By Joe
at 2015-09-11T03:29

增肌沒那麼快的啦，建議你附上重訓動作，次數組數重量以及

By Brianna
at 2015-09-13T23:22

休息時間和生活作息，睡眠時間會比較好給你方向

By Zenobia
at 2015-09-14T02:35

..................兩個月...兩個月能練出甚麼我也很好奇

By Elizabeth
at 2015-09-16T05:41

先進階到兩年再討論吧!

By William
at 2015-09-19T08:28

我們同高但我都為不足的體重煩惱

By William
at 2015-09-23T02:07

171/48>62 練三年

增重問題，以及長不大的肌肉 - 健身

All Comments

Related Posts

關於深蹲及硬舉

多久會解放自己一次

你的身體就是最好的健身房-DVD 練法

終於可以拉單槓

新手徵能手一起健身工廠(高雄博愛廠)！