大家怎麼看待功能性訓練 ? - 健身

※ 引述《lunyen (小書)》之銘言：
: 版友們大家好:
: 有個問題想請教，
: 前陣子在FB上看到高雄一間健身中心(?)
: 標榜功能性訓練，
: 認為應該要追求做一輩子適合人體的訓練，
: 而不只是追求流行標準吸引周遭人目光的大肌肌，
: 不曉得大家怎麼看待他們中心的訴求和訓練內容的?
: 謝謝 !
一個偏重能用的肌肉，一個偏重能看的肌肉，
方向上不一定互斥，但也沒有高度重疊

對我來說功能性訓練是要提高單項運動表現的輔助性訓練
是整體訓練組合的一部份，但不是全部
若以技舉舉例，
一個人必須反覆訓練、修正出拳、踢腿姿勢，練習各種組合技
一個人必須培養強大的心肺能力，以適應高強度的練習甚至比賽
一個人必須花時間練習耐打…

但一個人也必須知道，
想要提高近身速度、增加旋轉爆發力、加強抗旋轉、兼顧下肢彈性及穩定性等
肌肉也是不可或缺的，但這種肌肉拚命練三項也練不出來
練三項，不會讓投手投球速度更快，
不會讓短跑選手衝得更快，不會讓游泳選手划得更遠
但反過來說，若沒肌力及增強式訓練，
天天揮一萬拳，跳繩1小時，也無法練出閃電般的拳頭、輕快步伐及近身衝刺速度

就像健美跟健力是不同的領域，功能性訓練跟重訓也異多於同
上面提到的增強式訓練就是功能性訓練的一種，但純健美沒必要練

既然兩個目的截然不同，你去問健美的人他對功能性訓練看法，
或者反過來問專項選手他對健美的看法，就會彼此嗤之以鼻，毫無意義

更極端點，同樣是重訓，練機械式器材的，跟練自由重量之間也有很大差異
如果只是要一副能看不能用的肌肉，那練機械式器材就好，
練自由重量的人多也是希望，在訓練肌肉之餘，也能透過多關節訓練及核心肌群訓練
將訓練成果更能無縫轉移到日常生活中

純練壺鈴的身材通常都不比健美來得好看（我自己也在家練壺鈴，絕非瞧不起）
但練壺鈴對身體素質的幫助可不差，這也是「能看」跟「能用」的不同
而事實上，一個人如果真的只練三項甚至機械式器材，完全不碰其他運動
那他的協調性恐怕不會好到哪裡去

另外，在進行功能性訓練之前，
也要問清楚一個人在進行功能性訓練前，要滿足什麼目的？
羽球選手需要的功能性訓練，跟籃球選手絕不相同
就我自己對部份以功能性訓練為方向為主的健身房的了解，
他們因為無法確認每個人的功能性訓練方向，
所以通常以改善日常生活的表現為主，例如農夫走路，分腿蹲，後側動力鏈等等
在抗旋轉方面，可能會搭cable或棒鈴

換句話說，如果你覺得你日常生活表現很需要改善
也沒有什麼特別需要強化的單項運動，
那去進行沒有方向的功能性訓練也沒有什麼意義

坦白說，我自己也覺得，講求功能性訓練的業者一直在想新訓練方式
然後一直把每個人講成好像每個動作都很有問題，都應該(來我們這邊)砍掉重練
我覺得這就有點走火入魔了，
也許絕大多數人日常生活如走路、站立、爬樓梯的動作都不完美
但我們也不可能都要把所有動作練到超級合乎人體功學、具有絕對安全性和效率
才開始出門走路、站立、爬樓梯
但我真的覺得有些功能性訓練的業者似乎巴不得我們覺得自己所有動作都不完美
就跟某些健身教練覺得一個人不可以兩邊肌力不均一樣（有可能嗎？）

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