大家有氧日都怎麼排呢？ - 健身

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By Xanthe
at 2016-10-25T15:23

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由於這學期開始課變得比較少，工作剛好也在淡季，

想說趁這個機會重新安排課表，增加一些有氧訓練，

目前的訓練頻率約一週六次，胸背、肩手、腿腹一週兩循環。


原本都將有氧訓練排在腿腹的課表後接著執行，

但發現腿或核心無力的時候，心思真的很難專心在控制心律上，

不知道越累效果是不是真的會越好，或將有氧排到其他天會比較好？



不知道大家都習慣將有氧訓練安排在什麼時候呢？


接觸耐力訓練一陣子，有在想是不是弄一支可以監控心律的錶，

來監督自己保持再燃脂區間，大家有用過覺得不錯的心律裝置可以分享嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-10-26T14:20
沒練腿那天就會去慢跑30分鐘，跑不動就走路，就這樣
。
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By Carol
at 2016-10-28T23:30
大大你練腿那天還有辦法有氧，我說實在的，你可能操
不夠，我練完腿都快癱瘓了。
John avatar
By John
at 2016-10-29T16:23
我練完腿連划步機都踩沒五分鐘就軟腳…
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-11-02T02:38
練完腿覺得離開健身房就是有氧了…
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By Aaliyah
at 2016-11-02T17:59
我都排在一個月的第三十二天做到力竭
Harry avatar
By Harry
at 2016-11-04T15:35
沒有有氧行程
Noah avatar
By Noah
at 2016-11-08T22:02
GPS心率錶喜歡戴garmin的我戴的是vivoactive hr
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-11-10T13:49
有氧日=打球日
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-11-11T16:55
我的錶可以設定心律區間 低於我設定的心律就會震動警
Doris avatar
By Doris
at 2016-11-16T07:53
示 記錄下來的數據和路線也可以輸入到手機APP圖表化
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By Sandy
at 2016-11-19T18:56
我平常會做的其他運動他也都可以記錄 GPS續航力也強
就我騎車划船慢跑重訓來講覺得很夠用了
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-11-19T23:13
只要沒練腿都可排輕度有氧約2.30分
Zora avatar
By Zora
at 2016-11-22T15:33
garmin的app真的蠻好用的 以前抓老外的訓練app都有語言
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-11-25T01:34
障礙 有要組間休息時間紀錄跟警示的功能 可以用內建碼錶
或直接在app上下載就好了
Kama avatar
By Kama
at 2016-11-25T08:52
沒有氧XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-11-27T23:49
沒有氧這種東西
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-02T08:49
有氧好痛苦的
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-05T22:15
沒有氧怎麼呼吸 會死人啊各位
Ida avatar
By Ida
at 2016-12-06T15:10
借問，可以單靠飲食減脂嗎？
Emma avatar
By Emma
at 2016-12-07T00:18
樓上 可以啊 但效率問題 因減脂同時會減肌
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-12-07T22:53
我都縮短組間休息時間當有氧... 覺得比跑步還累...

請問練完肌肉越硬代表訓練強度越夠嗎

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-10-25T15:18
昨天去問了私人教練課程 教練強調經過他們的訓練安排可以讓肌肉完全變超硬 而且練完一天痠痛個三天 完全力竭一下都做不起來 但是我自主練習之下 常常每組做到力竭 做四、五組做完也沒有像他說的那麼誇張 請問是我自己的訓練強度不夠嗎？ 後來也因為預算考量所以作罷 - ...

NASM-CPT的問題

Michael avatar
By Michael
at 2016-10-25T14:01
NASM-CPT台灣有開課 但和美國的NASM不同 台灣這邊拿到的好像不是屬於NCCA認證的 請問有這回事嗎？ - ...

頻繁重訓後很容易感到飢餓

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-10-25T14:00
小弟自從開始長期重訓後（ㄧ週4-5次），發現餓的頻率越來越高 ，一天原本是吃六餐， 現在吃完常常還覺得不夠，請問這是正常的嗎...... 水是沒事就喝 7點:乳清一杯配5湯匙麥片 貝果一個 蛋兩顆 香蕉 10點:麥片5湯匙蛋1顆 12點:燙青菜70元 然後大黑干一個 澱粉類選擇冬粉或貝果 然後會配2顆茶葉 ...

請問高手高手高高手 關於降低高體脂

Daniel avatar
By Daniel
at 2016-10-25T12:54
分享一下小心得 我也曾為了增肌 減脂飲食做了很多調整 健身房也去一週三四次 但是時常因為研究所的課業報告 就鬆懈一兩次 之後就荒廢愈來愈多 體脂終於到達27%時 褲子都撐爆了之後 才驚嚇這樣下去不行的 在肌肉海灘板爬文 就跟網友推薦的教練上課 目前進度剛結束三個月 七月份inbody的體脂27% 十月份i ...

組距間的休息時間可以交叉訓練嗎？

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-25T11:34
各位巨巨安安大家好 小弟我最近在健身房觀察教練自己的練習 我發現他會同時做兩組練習，然後CD的時候會跑去做另一組 好比說 二頭一組－大腿一組－二頭一組－大腿一組 我看這樣的好處應該是省時吧？ 如果要的話把三種或四種練習串在一起也可以 但是這樣做的的好像不多，大部分人還是選擇專心做一種，然後站在原 ...