大腿內側伸展-青蛙髖坐 - 健身

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By Emma
at 2019-02-22T00:55

Table of Contents


三個步驟超簡單讓你很有感的伸展到大腿內側！

一、跪很開，腳尖朝外。
二、鼻子吸氣，維持從頭頂到屁股一直線坐下去。
三、吐氣五秒。

這個其實做起來會有點不舒服，但良藥苦口，大口吞下去每次運動前做個5下，你會有
柔軟的大腿內側。

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附上影片
https://youtu.be/lK3yiIYFqgg

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Tags: 健身

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Iris avatar
By Iris
at 2019-02-23T21:44
感謝分享
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By Caitlin
at 2019-02-25T20:05
不就是俗稱的鴨子坐閹割板XD
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By Lily
at 2019-03-01T04:03
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at 2019-03-23T19:43
Mandukasana？

減重中夜市能吃的東西？

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By Eden
at 2019-02-21T23:43
最近正在增肌減脂中，但偶爾小孩想逛夜市會一起去，請問夜市中有什麼東西適合吃嗎？ 目前想到的是 1、鹽水雞（調味少） 2、關東煮裡的的原型食物（高麗菜、玉米、蘿蔔等等） 3、雞排（炸的皮剝掉） 請問上面這幾樣可行嗎？ 夜市裡還有什麼食物是適合減重時期吃的呢？ - ...

不能超過幾天不健身

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By Faithe
at 2019-02-21T18:19
這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後 再回去訓練時原本一直練的重量會下降 比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70 畢竟很多都不是專業的 可能只是練興趣 我是那種很難增胖的體質 66公斤 握推還不錯80 但下半身就很弱了 有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了 有人 ...

何為沒有人推薦吃「蛋」?

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By Erin
at 2019-02-21T16:52
應該算新手問題 不管是要減脂、增肌 爬文或網路大家會推各種補充食品 如核果類、地瓜、雞胸肉、乳清蛋白、希臘優格等 一直很好奇為何沒人推薦「蛋」? 它算是便宜又營養的食物了吧 還是說它有什麼缺點 請前輩們幫我解除疑惑，謝謝 - ...

重訓/肌肉是否有適應期?

Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-21T13:31
如題 想跟各位巨巨討論一下重訓是否有適應期 大家都知道重訓動作不同 訓練的肌肉不同 甚至相同的動作也會因為握距/站距/姿勢而訓練到不同肌群 而人會因應環境調整自己的身體狀況 最明顯的就是進步之後 重量/次數可以上升 所以想請問 如果長期使用同樣的訓練課表/訓練動作 是否會造成身體適應後而降低訓練效 ...

有脂肪肝增肌減脂

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By Bethany
at 2019-02-21T12:08
大家好 我是男生大叔，從去年9月開始在家做自身重訓， 大約是每週二到三次 內容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰臥抬腿（捲腹）（10*4）及登山者（15*4） 9月底開始有超慢跑從3000逐漸增加到6000公尺（跑30-40分鐘、每週二到五次不等）。 身高165公分、體重從81到68.6公斤、 體脂率29 ...