女性的健身心得 - 健身

大家好
首次在肌肉沙灘版發表心得文,其實還蠻緊張的
因為我一直覺得自己還不夠好,還有進步的空間.總是希望自己狀態好一點再寫心得文
不過套句jimmy說的,永遠都會有覺得不滿意的地方,所以在jimmy的鼓勵？下,我就以自己
女性的健身經驗來分享囉
可能會很冗長..太多廢話要說了XD

老實說我以前是典型完全不愛運動的台灣女生,體育課一定是在樹下乘涼的那種
不愛運動又愛吃,所以我以前的體態就是肉肉的泡芙人
開始運動完全是為了減肥,大部分的人應該跟我一樣
當鄉民的好處是可以吸收到正確的減肥觀念,所以我是靠每天跑步（幾乎沒間斷）＋飲食
控制，成效很好，三個月瘦到48KG
http://imgur.com/P882PYS
除了跑步，也有做點重訓，那時候也有當肌肉版的鄉民，所以重訓的基本觀念有，也會上
網爬文或是看健身教學影片,但重訓過程是屬玩票性質居多，沒有認真的訓練..

開始認真的上教練課是去年七月開始，那陣子因為工作的關係吃飯不方便所以中午都只吃
外送的水煮素便當,所以又瘦到47KG左右
那時候上半身過瘦,手臂很細,上半身沒肉,當時我朋友看到我都嚇到了,說我上半身根本就
是紙片人,但下半身依舊很粗壯
http://imgur.com/IHMofM5
http://imgur.com/82Pgy4I
http://imgur.com/F2bsHPn
(請原諒我放這麼假掰的照片)


當時我想透過重訓改善身材比例加上剛好想學壺鈴
所以爬文了之後找了ff fitness上一對一的教練課，也是我人生第一次上專業的健身教練
課程

我的第一位教練是FF的penny是一位很可愛的女教練，一開始我以為自己在健身房練了一
陣子應該有基本的肌力了，但沒想到我太高估自己了
接觸真正專業的教練後才發現自己還是個小弱弱...從最基本的高腳杯深蹲開始之後是傳
統硬舉還有我最想要學的壺玲基本動作 等等..
上了一陣子後進步蠻多的,但由於FF離我住的地方實在太遠了,所以上了一陣子就沒續課了

之後我開始找離我家近一點的健身房，那時候爬文看到jimmy的資訊，知道他自己開業，
老實說我那時候對他不太了解，只知道他"好像"蠻厲害的
我打電話先去體驗TRX團體課程，第一次見到jimmy本人覺得他太帥,有股明星氣質不趕過
去跟他說話..(我也不知道自己當時在害羞什麼:p)
上完團體課正式跟jimmy諮詢一隊一健身教練課，當時jimmy問我想要的目標，我當時是寫
：希望可以拉單槓一下、改善駝背、讓體態更好之類的
就這樣正式我在gyme fit的健身訓練課程

我每週固定上一堂,每次上半身,下半身輪流訓練,一開始我上半身的肌力超弱,伏地挺身一
下都做不到,當時我蠻灰心,以前還以為自己肌力還不錯,原來我還是那麼弱..
下半身的肌力相對強很多,所以初期我花比較多時間在上半身肌力的訓練。

除了每週一堂課以外,我自己還會自主訓練, 所以每週重訓的次數大約是3-4次
就這樣也過一年多了,這一年多來覺得自己進步很多,而且認真重訓後,自己對飲食也會更
注意,盡量吃健康原形食物,避免精緻澱粉跟糖類等等

重訓對我來說已經是日常生活中的一部分了,改變最大的是我現在已經不是把健身當成減
肥的工具,而是我真心熱愛這項運動
每天上班最期待就是改快下班去運動,為了早點下班還督促自己不要加班事情做完就趕快
閃人去健身房 XD 是某種程度的健身宅
我在同事或是其他朋友眼中算是異類,每個知道我在重訓,大部分都是一臉驚恐狀問我女生
幹嘛重訓,面對這些我都笑笑的懶的解釋 XD

我幾乎是一個人在健身房的自主訓練,所以對於女性在健身房遭受的正面或是負面的感受
蠻深刻的
正面就是常常有好心的巨巨會幫忙搬槓片、搬握推椅, 如果要輪器材講一下一定OK或是馬
上讓出讓我使用；常常有巨巨或過來鼓勵我說練得很好,要我繼續努力之類的
負面的就是也是會有一些很讓人爆氣的言論，
例如：你練那麼壯,你男朋友不會嫌棄你嗎？或是你幹嘛練那麼壯,跟你的臉不搭阿 之類
的
然後教練太有名也是一種困擾XD
例如:咦 ,你的教練不是jimmy嗎?他沒有提醒你嗎? 或是他沒有教你嗎?
遇到這些言論我也問過jimmy他說:再厲害的人也是會被揪正,沒有完美無缺的動作,更何況
我又不是教練,只要跟以前的自己比就好,不用理會這些言論

最後聊聊健身對身體的好處,以我自己的經驗來說,我以前是生理期來肚子會很痛,週期又
不準時,自從重訓以後,現在生理期肚子不會痛而且週期變得準時 真的神奇
以前久做辦公室腰都會不舒服,這點健身後也是改善很多,偶爾如果腰又不舒服,下班衝去
重訓,運動完後就好了
體態的改變也是讓我最意外的,我天生下半身囤積脂肪多,上半身又沒什麼肉,看起來比例
就不好
現在上半身肩膀寬闊了,胸圍也比以前進步,下半身腿部更緊實了,整體的比例也更好
讓女生困擾的橘皮也改善很多
以前我對自己的下半身是很自卑的,但現在已經看開了,現在已經不追求完美的線條,只要
持續運動,保持健康的身體比外型重要。

以下就附上我訓練的影片,我知道自己還有進步的空間,所以不需要鍵盤指導 ^_^
https://youtu.be/M-gXJOYWdhA
https://youtu.be/uoOP_AFFYp8

目前引體向上的成績是八下,扶地挺身20下
(好希望可以爆力上槓阿……)

以下是近期的照片
http://imgur.com/BWIe0rf
http://imgur.com/abaOzP8
http://imgur.com/12xc5jQ
http://imgur.com/K9lYkUG
http://imgur.com/QT4GJFo
http://imgur.com/ZZoNzQA

希望有越來越多女孩可以投入重訓,但身邊的女性有在重訓的根本少之又少阿..


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